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摘要：接力棒作為一種常用的器材，常常用于田徑接力比賽項目中，體現一種團隊協作精神，接力棒的傳送效率往往反映運動員團隊協作能力，在本人教學實踐中，接力棒經常作為一種有效的輔助器械用于體育生的體能訓練中，且非常有效。它的效果主要體現在能幫助學生提高力量、速度和耐力等方面。本文就接力棒在高考訓練中的應用做一探討。

關鍵詞：接力棒;交接棒;接力訓練方案

接力棒顏色一般是紅白相間的，棒的一半是紅色，一半是白色。在正式比賽中也出現過綠、黃、紅、黑等色。在賽場上這幾種顏色比較突出、醒目，能足夠引起學生的注意力。之所以用不同的顏色，是因為每個運動員握在接力棒的一端的時候可以更明顯地判別接力棒的位置，可以更好判斷是否出現交接棒犯規，跑動中容易接棒。如果接力棒出現同時掉落不會因為顏色一樣而使運動員拿錯接力棒。人在跑步沖刺的時候，對于顏色反差大的物品區分度才會強些。

一、接力棒訓練方案的概述

接力棒的用法，可以運用在游戲，比賽和訓練體能的各個方面。接力棒用于跑步運動及體育賽事，在團體競賽時，由第一棒跑出的運動員從起點出發，然后在接力區中將接力棒遞交給第二棒運動員，其中要掌握好技巧，通常傳接棒分上挑式、下壓式和混合式三種。

1.上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40～50°角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。這種傳棒方法的優點是接棒人向后下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握。缺點是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進。

2.下壓式也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應當強調指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒運動員手中。并且，傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性。所在做此動作時，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60°角，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。

3.混合式4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種接棒方法的優點。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內側跑進，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側跑進，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內側跑進，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。個中，無論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應是第一、第三棒運動員沿跑道內側跑進，以右手將棒傳給第二、第四棒運動員的左手，第二棒運動員沿跑道外側跑進，以左手將棒傳給第三棒運動員的右手。要使棒順利交接，在離接棒區距離三大步做一個記號，然后在記號的基礎上，再量15~20個腳長作為緩沖區，用于起跑，也就是當前面的同伴到達這個點的時候，就起跑，然后跑入交接區，盡量在少損失速度的情況下完成交接棒。在筆者所帶的訓練隊是這么配合的，要求運動員看到前面一棒同伴到達啟動點，就開始起跑不再看后面，當前一棒的運動員看到這個點的時候就喊：跑！然后準備接棒的運動員就加速往前沖，當跑入接力區兩人之間距離合適的時候前一棒的運動員喊：接！接棒運動員聽到——接，這個時候手心向上，大拇指用力岔開，交棒的人不但要遞棒，還需要用力壓一下，這樣接棒的運動員就會接收到明顯的接棒信號，用力握緊接力棒，這樣操作交接棒就比較穩定。

二、接力訓練方案

1.8人分四組每組2人每組一根接力棒，400米田徑場每組間隔100米同時起跑，每跑100米完成交接棒，等待下一次接棒，第二次回到起跑點結束。

2.8人分四組每組2人每組一根接力棒，400米田徑場每組間隔100米同時起跑，每跑300米完成交接棒，等待下一次接棒，完成四次交接棒回到起點結束。

3.9人分三組每組3人每組一根接力棒，400米田徑場每組間隔133.3米同時起跑，每跑133.3米完成交接棒，等待下一次接棒，第三次回到起跑點結束。

4.10人分兩組每組5人每組一根接力棒，400米田徑場每組間隔200米同時起跑，每跑200米完成交接棒，等待下一次接棒，第三次回到起跑點結束。

5.10人分兩組每組5人每組一根接力棒，在400米田徑場起點分兩道同時起跑，每跑400米完成交接棒，每一圈都交換內外道，完成交接棒等待下一次接棒，第三次回到起跑點結束。

6.12人分四組每組3人每組一根接力棒，400米田徑場每組間隔100米同時起跑，每跑100米完成交接棒，等待下一次接棒，第三次回到起跑點結束。通過不同距離不同運動員組合的訓練可以有效地促進心肺功能的提升，提高全方位的身體素質，使運動員快速提高人體耐乳酸的水平，有效地提高了耐久跑時的沖刺能力。使運動員之間的團隊協作能力顯著提高，團隊凝聚力明顯加強。經過筆者長期使用接力法訓練高考訓練運動員，收到了很好的效果。男運動員參加2017年浙江省普通高校招生體育術科考試均取得較好成績。而這些運動員最初來筆者這里報名參加訓練，經筆者一段時間訓練校內初次同項目測試，經過分析得出部分結論，筆者認為經過長期的系統的各種距離、各種人數的接力訓練所有運動員的800米成績都有顯著的提高，效果非常明顯。當然由于個體差異以及參加系統訓練的時間不同所增長和提高的幅度會有所不同。但是總體上來看都有大幅度的提高，說明此法對于促進中長跑的水平提高有非常明顯的效果，是一項切實有效的訓練方法。

參考文獻：

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[4].浙江省普通高中新課程實驗學科教學指導意見.浙江教育出版社.2006.6.

[5]田徑運動高級教程.人民體育出版社.1994年10月第1版.2001.6.

作者：張幸波 單位：浙江省余姚市夢麟中學