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摘要：為改善缺少運動的中年女教師的心肺功能，采用實驗法、數據統計法等研究方法，對體育學院非體育專業30名40－59歲女性教師實施10周的韻律操干預鍛煉。結果顯示，通過韻律操干預可以降低靜態HR和靜態BP，提高VC、臺階指數、F．C．和VO2max測試成績，對改善中年女性心肺功能提供科學指導依據。

關鍵詞：韻律操；高校中年女教師；心肺功能

1．前言

根據運動醫學的研究，每周3次、每次超過30分鐘的體育鍛煉，對于增進身體健康有著積極意義［1］。韻律操屬于有氧運動［2］，由于民族韻律操、古詩韻律操［3］等具有民族文化特色的韻律操舞種編排的興起，更容易受到女性的青睞，但大多對韻律操的研究依然停留在編舞和推廣上，其對心肺功能的影響研究較少。本研究為缺少運動的伏案工作中年女教師制定韻律操運動處方提供理論依據和科學指導方法。

2．研究對象和方法

2．1研究對象體育學院非體育專業40歲－59歲中年女教師30人，平均年齡47．7歲，平均身高162．2cm，身體健康水平：體檢報告均無疾病。

2．2研究方法

2．2．1文獻資料法通過文字資料，以“韻律操”、“心肺功能”等為關鍵詞，查閱相關論文作為參考。

2．2．2實驗法2．2．2．1測試指標：身高、體重、安靜心率（HR）、安靜血壓（BP）、肺活量（VC）、最大攝氧量（VO2max）、心臟功能能力（F．C．）。2．2．2．2實驗器材：功率自行車XC－1000、邁歐－阿爾法藍牙HR表、身體成分測試儀MC－980。2．2．2．3測試方法臺階實驗：測試臺階為25．0cm，測試時長為3min，踏步節拍為30次／分，測試結束后要求受試者即刻坐于臺階上，用指脈夾夾于中指上，記錄運動后恢復期HR變化情況。心臟運動實驗：采用SMT方案測試，給予測試負荷。2．2．2．4干預方案：受試者每周韻律操干預四次，每次持續時間大于30min且小于60min。教練為專業的韻律操教師，場地在鄭州大學體育學院內。使受試者心率處于靶心率（THR）范圍內。在整個實驗過程中要求受試者保持正常的日?；顒雍惋嬍?，不能參加其它特定的運動。干預周期為10周。

2．2．3數據統計法采用統計軟件SPSS22．0等統計軟件處理，數據前后變化顯著性采用T檢驗法進行檢驗。

3．結果與分析

3．1實驗干預前后對心肺功能相關指標影響結果

3．1．1干預前后對心肺功能靜態指標影響結果受試者安靜時基礎HR有所降低，但差異性不明顯；受試者靜態BP發生顯著性差異，SP和DP值都有所降低。

3．1．2干預前后對心肺功能動態指標影響結果臺階指數成績提高較多，臺階指數得分情況P＜0．01；F．C．干預后成績提升較為明顯，平均值增長1．5MET；VO2max相對值有所提高。

3．2干預前后測試指標評價結果變化情況

通過韻律操干預，VC不及格人數減少3人，良好人數增加11人，優秀人數增加3人；臺階指數評級為良的人數增加5人，呈現非常顯著性差異，評級為優的由16．7％增加到26．7％，臺階指數改善情況較為明顯。F．C．和VO2max指標評級中較差人數隨著韻律操干預時間的增長而不斷減少，F．C．較差人數減少6人，減少20．0％；良好人數增加較為明顯，增加7人；良好及以上人數百分比由46．7％增加為73．3％；VO2max良好及以上人數百分比由53．3％增加為56．7％。

4．討論

心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。有氧運動和無氧運動均可改善受試者的心肺功能，但由于高強度的無氧運動對心臟承受能力要求較高，而有氧運動很好的規避了心腦血管疾病的運動風險，且減少了乳酸堆積對身體帶來的不適感。耐力性有氧運動可以促進血液和淋巴回流，能夠減緩肺部組織彈性降低的速率，減緩肋骨鈣化，從而加強肺部的活動程度。本試驗選擇運動強度適中的韻律操進行有氧運動干預，30分鐘以上的韻律操運動，可以達到一般有氧運動效果。實驗結果顯示10周的韻律操干預對受試者的安靜HR、安靜BP、臺階實驗、VO2max以及F．C．結果都有所改善。

4．1安靜HR是反映人體健康狀況的重要指標［4］。在韻律操干預后，受試者基礎HR變化不大，但相對呈現減少趨勢，對于長期吸煙和有家族病史的受試者與其他受試者并無差異。韻律操能夠改善HR變化也可以增強心肌力量，血液流量的迅速分配，能夠迅速滿足運動需要能量供應。

4．2BP是指血液在血管內流動時對單位面積血管壁的側壓力。本試驗結果表明，受試者安靜BP值均有不同程度下降，但有遺傳病史的高血壓受試者血壓變化情況不顯著。其中主動脈和大動脈的彈性貯器是動脈血壓的重要影響因素之一，血管彈性的降低會導致其發生心血管類疾病，韻律操鍛煉可以改善血管彈性，減少發病概率。心交感神經節后纖維釋放去甲腎上腺素可以導致BP上升，韻律操較好的規避了高血壓的患病風險。

4．3有氧運動鍛煉后，能夠提高VC，增加肺部儲備能力，使肺泡利用率增多，在運動過程中能盡可能的滿足身體各個器官需要，不易出現疲勞現象。VC的升高，是心肺功能優化的靜態表現。在韻律操運動的后20分鐘中對受試者VC要求較高，10周的練習，使90％的受試者在后20分鐘出現疲勞的時間推遲，通過干預后結果統計，整體VC水平提高，但長期吸煙的受試者基礎VC值偏低，且增加情況不明顯。VC的大小雖然與年齡、性別等有關系，但韻律操鍛煉能使人VC提高，并減緩VC的衰減。經過長期的韻律操鍛煉，可以改善肺通氣機能，使肺泡利用率增加。

4．4心肌功能的良好體現反映于臺階試驗成績和F．C．成績的提高。據試驗測試數據顯示，50歲－59歲沒有不良生活習慣的女教師在韻律操干預前整體水平高于45歲－49歲女教師水平，由于45歲－49歲主要是處于更年期的女性，體檢報告顯示其部分人中出現內分泌失調狀況，可能是影響其臺階實驗成績和F．C．成績的主要因素。干預后，45－49歲女教師整體水平提高明顯，結果顯示適度負荷的韻律操對其的心肺能力評價存在顯著性差異。通過實驗結果統計，臺階指數得分及評價結果成績提高明顯，其中長期吸煙的受試者由于基礎VC值偏低，增長效果不如生活飲食習慣良好的受試者；功率自行車測試結果對反應心臟功能能力可信度高，通過測試結果顯示，功率自行車實驗結果成績均有提高，但長期吸煙和有家族病史的受試者，提高情況不明顯。4．5VO2max反映了機體吸入氧、運輸氧和利用氧的能力。韻律操運動在快節拍動作連貫中對肺通氣和肺換氣要求較高。實驗結果表明，VO2max的增加存在顯著性差異。

4．6韻律操干預前后評價變化VC、臺階指數、F．C．和VO2max是反映心肺功能能力的重要的動態指標，評價得分情況能很好的反映受試者的心肺功能等級。

5．結論

5．1在VC、安靜BP指標評定上呈現顯著性差異，基礎HR略有降低，在臺階指數、F．C．上測試結果都呈現非常顯著性差異，在VO2max的絕對值和相對值上都趨向優化狀態?；加懈哐獕杭易宀∈返氖茉囌甙察oBP下降效果并不明顯，以及有心血管疾病類家族史的受試者，在臺階試驗結果提高情況不顯著。10周干預時間不長的情況下，效果明顯，可能對于今后韻律操的編排上和韻律操干預的功能定義上提供幫助。

5．2韻律操可以改善體育院校非體育專業中年女教師的身體素質，同時為改善體院學院非體育專業教師整體身體素質提供了有效的實施方法。

參考文獻：

［1］張河川，郭思智．昆明大學生運動行為與相關心理因素分析［J］．中國學校衛生，2000，21（06）：452－454．

［2］韋曉康，李常青，何輝，等．“花開中華”民族韻律操運動強度及健身效果評價［J］．中央民族大學學報（自然科學版），2018，27（01）：64－69．

［3］馬秀梅．古詩韻律操在體育教學中的運用探究［J］．考試周刊，2017，（11）：178．

［4］孫亮．有氧健身操對高校青年女教師體質的影響［D］．大連：大連理工大學，2009．

作者：郭煜瑾 單位：鄭州大學