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摘要：運(yùn)動損傷在體育運(yùn)動中極其常見，本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法和觀察法對排球運(yùn)動中有關(guān)肩關(guān)節(jié)的損傷原因及如何預(yù)防進(jìn)行研究。研究結(jié)果如下：1．排球運(yùn)動中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的原因主要集中在扣球和發(fā)球兩個技術(shù)環(huán)節(jié)之間。2．發(fā)生損傷的原因多是熱身不足以及技術(shù)動作掌握不完整不規(guī)范造成的。3．通過對運(yùn)動員在發(fā)生損傷前如何預(yù)防以及發(fā)生損傷后如何恢復(fù)的研究，提出一些有針對性的策略來更好的應(yīng)對運(yùn)動員在排球運(yùn)動中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷，使其更好的參與排球運(yùn)動，提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：排球；肩關(guān)節(jié)損傷；預(yù)防

1．前言

排球運(yùn)動起源于美國，經(jīng)過100多年的不斷發(fā)展，已經(jīng)成為世界三大球類運(yùn)動項目之一。在20世紀(jì)80年代中國女排勇奪五連冠，以及2016年里約奧運(yùn)會的奪冠，讓女排精神振奮國人！女排在國際大賽上的優(yōu)異成績，極大地促進(jìn)了排球運(yùn)動的快速發(fā)展，其獨(dú)特的趣味性和對抗性吸引了眾多人群主動參與。排球運(yùn)動是一項技術(shù)性要求很強(qiáng)的運(yùn)動，技術(shù)環(huán)節(jié)復(fù)雜多樣。傳、墊、扣、發(fā)等技術(shù)動作對運(yùn)動員的力量、速度、耐力以及柔韌性等各個方面的素質(zhì)都有著嚴(yán)格的要求。運(yùn)動員在比賽中的反應(yīng)速度與運(yùn)動速度都是以快速運(yùn)動著的球和人為信號的，變化快、對抗性強(qiáng)。由于防守意識的不斷提升，球員的扣球、發(fā)球的力量和技術(shù)也不斷的提高，比賽強(qiáng)度也是在不斷增加。因此在排球運(yùn)動中，傷病的發(fā)生率很是常見，這也直接影響了運(yùn)動員的競技能力發(fā)揮甚至是職業(yè)生涯的發(fā)展，并且傷病如果不能得到及時有效的恢復(fù)，也會對運(yùn)動員的心理產(chǎn)生影響，使其失去信心。開展對排球運(yùn)動中有關(guān)肩關(guān)節(jié)的損傷原因以及預(yù)防的分析和研究，對于提高運(yùn)動員訓(xùn)練水平，提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著重要的現(xiàn)實意義。

2．研究對象與方法

2．1研究對象

南京師范大學(xué)體科院排球?qū)ｍ椨?xùn)練的大學(xué)生75人。

2．2研究方法

2．2．1文獻(xiàn)資料法

通過在線檢索和去圖書館查閱有關(guān)排球運(yùn)動損傷的文獻(xiàn)資料，查閱相關(guān)學(xué)科的書籍、論文和報刊等。

2．2．2問卷調(diào)查法

采用現(xiàn)場發(fā)放問卷的方式對近三年體科院排球?qū)ｍ椀倪\(yùn)動員發(fā)放問卷80份，回收問卷75份，回收率93．75％。

2．2．3觀察法

通過觀察運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽過程中扣球和發(fā)球的技術(shù)動作進(jìn)行分析研究。

3．研究結(jié)果與分析

3．1對肩關(guān)節(jié)損傷原因調(diào)查的分析

本次調(diào)查的75名對象中，除5名對象沒有受過損傷外，其余運(yùn)動員均有不同程度不同部位的損傷經(jīng)歷。其中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的人數(shù)高達(dá)58人，受傷率高達(dá)77％。通過調(diào)查分析，導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的技術(shù)環(huán)節(jié)主要出現(xiàn)在扣球和發(fā)球兩個環(huán)節(jié)。

3．2對造成肩關(guān)節(jié)損傷原因的調(diào)查分析

通過調(diào)查，造成排球運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的因素如下。從上面的調(diào)查分析可知，因為準(zhǔn)備活動不充分造成損傷的有26人，技術(shù)動作不正確造成損傷的有37人，因訓(xùn)練或比賽中過于興奮造成損傷的有4人，由于身體素質(zhì)較差造成損傷的有3人。由此可以看出，在教學(xué)過程中，讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作是避免損傷的關(guān)鍵。同時，重視熱身活動的重要性，也是關(guān)鍵所在。雖然身體素質(zhì)差、比賽中過于興奮和身體疲勞也占有一定的比例，但卻沒有前面兩點顯得關(guān)鍵。熱身活動是開始運(yùn)動之前必須要進(jìn)行的一個環(huán)節(jié)，充分的熱身可以使得身體快速進(jìn)入活動狀態(tài)，提高運(yùn)動能力。但是調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生不看重?zé)嵘憝h(huán)節(jié)，都是草率的隨便做幾下，做熱身操時的動作也不完整，完全沒有把自己的身體活動充分，這也是導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)損傷的主要原因之一。排球運(yùn)動中，扣球和發(fā)球技術(shù)是出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷的兩個主要原因。

觀察與對比中發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動員的扣球姿勢和發(fā)球動作有很大的問題，動作不協(xié)調(diào)不規(guī)范，扣球中出現(xiàn)多與繞肩動作過度使用肩關(guān)節(jié)，都使得肩關(guān)節(jié)處于過度消費(fèi)階段，疲勞過度的使用；發(fā)球時，很多學(xué)生盲目的學(xué)習(xí)跳發(fā)，動作出現(xiàn)極大的錯誤，也是導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的主要原因。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中，過于興奮，缺乏自我保護(hù)意識。對于來球出現(xiàn)錯誤的判斷，盲目的做出危險動作，導(dǎo)致身體跟不上意識，一旦出現(xiàn)損傷，都是非常嚴(yán)重的問題。比如一些運(yùn)動員在訓(xùn)練中，認(rèn)為今天的身體狀態(tài)很好，盲目的旋轉(zhuǎn)跳發(fā)，還要追求發(fā)狠、發(fā)上力，但由于技術(shù)環(huán)節(jié)掌握的還不熟練，自我保護(hù)意識也不強(qiáng)，很容易造成肩關(guān)節(jié)的拉傷。運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽的過程中，由于自身肩部力量較差，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，肩關(guān)節(jié)的力量素質(zhì)跟不上技術(shù)環(huán)節(jié)的要求，再加上對于扣球、發(fā)球等技術(shù)又反復(fù)的練習(xí)，也是導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的原因之一。運(yùn)動員經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動疲勞的狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員往往不在乎自身的疲勞感，為了進(jìn)一步提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，往往會盲目的繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。但如果在身體疲勞的狀態(tài)下依舊進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易造成運(yùn)動損傷。

4．結(jié)論與建議

4．1結(jié)論

通過研究可知，肩關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生原因主要集中在熱身準(zhǔn)備活動不夠充分、技術(shù)動作錯誤掌握不完善、訓(xùn)練和比賽中過于興奮、缺乏自我保護(hù)意識、自身身體素質(zhì)差和身體疲勞以上五點，因此，針對以上五點制定相應(yīng)的對策，便可以很好的預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

4．2建議合理

安排熱身活動、熱身活動對于每一項運(yùn)動都是至關(guān)重要的，合理的安排熱身運(yùn)動，可以有效的避免損傷的發(fā)現(xiàn)。針對排球運(yùn)動中肩關(guān)節(jié)的損傷，在熱身運(yùn)動中，可以加入肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動、兩人一組相互拉伸肩關(guān)節(jié)運(yùn)動等，每一個動作要完成四節(jié)每節(jié)八個八拍。針對扣球發(fā)球這樣的需要高強(qiáng)度的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以安排每人一球上舉用力砸地板的練習(xí)，力度由弱變強(qiáng)，反彈球的高度也是由低到高，使運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)訓(xùn)練或者比賽的強(qiáng)度，充分活動肩關(guān)節(jié)的各個肌肉群。安排合理的教學(xué)方法，掌握正確的技術(shù)動作。合理的扣球教學(xué)方法應(yīng)該是完整教學(xué)與分解教學(xué)相結(jié)合。正確的教學(xué)方法是使得運(yùn)動員正確掌握運(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)，為了避免運(yùn)動員因為技術(shù)動作錯誤而出現(xiàn)運(yùn)動損傷，教師應(yīng)該采取合理的教學(xué)方法。比如針對扣球的技術(shù)環(huán)節(jié)，可以采取分解教學(xué)法：將扣球技術(shù)分解成準(zhǔn)備姿勢、助跑、起跳、空中擊球、落地五個環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，要求每一位學(xué)生正確掌握每一環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)。其中針對扣球教學(xué)中學(xué)生最容易出錯的空中扣球環(huán)節(jié)，教師還可以采取專門的訓(xùn)練，如讓學(xué)生上步扣空中懸掛著的球、采取觀察法讓學(xué)生觀察同伴中扣球動作相對正確的人，不斷地促使學(xué)生改正錯誤的扣球動作，避免造成肩關(guān)節(jié)不必要的損傷。排球運(yùn)動對于運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)的要求極為嚴(yán)格，不僅需要運(yùn)動員具有良好的反應(yīng)速度和位移速度，對于力量素質(zhì)的要求也很高。其中扣球和發(fā)球環(huán)節(jié)，對于力量素質(zhì)的要求最高。據(jù)測驗，一個優(yōu)秀運(yùn)動員的一記重扣，球速課達(dá)每秒28米左右。

很多運(yùn)動員擁有完美的技術(shù)動作，但卻因為身體素質(zhì)的欠缺導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)損傷，因此在日常訓(xùn)練中，有效的發(fā)展運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)，不但可以有效的避免損傷的發(fā)生，還可以進(jìn)一步提高運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。針對肩關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，可以進(jìn)行比如舉杠鈴、俯臥撐、引體向上等上肢力量的訓(xùn)練。同時扣球還需要運(yùn)動員極強(qiáng)的腰腹力量，可以合理的安排如仰臥起坐、懸垂舉腿等腰腹力量的練習(xí)。加強(qiáng)安全意識的教育，提高自我保護(hù)意識。在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，安全問題的教育是非常重要的。很多運(yùn)動員由于在訓(xùn)練或者比賽中過于興奮，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷，因此合理的安排安全教育課程極為重要。教師可以根據(jù)排球運(yùn)動中出現(xiàn)的問題有針對性的進(jìn)行講解。比如針對肩關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷的技術(shù)環(huán)節(jié)，教師可以通過視頻、圖像等手段加強(qiáng)學(xué)生的安全意識，提高自我保護(hù)意識。合理安排訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運(yùn)動疲勞而造成的運(yùn)動損傷。很多教練或者學(xué)生都會陷入“只有狠練，才出成績”的誤區(qū)，但這樣往往會使運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動疲勞，如果不進(jìn)行及時的休息，造成運(yùn)動損傷是不可避免的。因此合理的安排訓(xùn)練與休息的比例，才是正確的練習(xí)方法。針對肩關(guān)節(jié)損傷這一問題，教師在訓(xùn)練過程中，要合理的采取循序漸進(jìn)的練習(xí)手段，不能盲目的狠練多練，給運(yùn)動員一定的休息和恢復(fù)時間，才可以避免肩關(guān)節(jié)的過度使用。勞逸結(jié)合才是訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。

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作者：趙蒙；謝婷婷；虞俊杰；陳勝龍