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摘要：針對(duì)基層部隊(duì)初學(xué)游泳中分步訓(xùn)練、細(xì)化訓(xùn)練不扎實(shí)的現(xiàn)象，對(duì)基層部隊(duì)初學(xué)游泳訓(xùn)練容易忽略、分步訓(xùn)練概念模糊和不知如何分步細(xì)訓(xùn)進(jìn)行了分析討論，從如何進(jìn)一步完善提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果的角度，分步驟細(xì)化訓(xùn)練，提出了對(duì)策和建議。

關(guān)鍵詞：基層部隊(duì)；初學(xué)；游泳訓(xùn)練；分步細(xì)訓(xùn)；對(duì)策

部隊(duì)基層游泳訓(xùn)練存在教學(xué)骨干少，教學(xué)水平不高的問題。在訓(xùn)練過程中，由于缺乏正確的組訓(xùn)方法和手段，往往存在“一鍋煮”的現(xiàn)象。根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成原理，初學(xué)游泳的官兵在訓(xùn)練中應(yīng)以熟悉水性、呼吸練習(xí)、臂部動(dòng)作、腿部動(dòng)作四部分細(xì)化訓(xùn)練。

1分步細(xì)訓(xùn)對(duì)初學(xué)蛙泳官兵中的作用

第一，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。第二，最大效率地使官兵掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。通過分步細(xì)化訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，可大大提升技術(shù)動(dòng)作的正確率與規(guī)范性，縮短基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)間。第三，有利于基層部隊(duì)開展規(guī)范化的游泳教學(xué)訓(xùn)練。基層訓(xùn)練應(yīng)打牢基礎(chǔ)，提高效率，讓初學(xué)游泳的官兵能在最短的時(shí)間內(nèi)，掌握游泳技術(shù)，完成好游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)。

2陸上模擬訓(xùn)練階段步驟安排及重點(diǎn)

陸上模擬訓(xùn)練主要分臂部動(dòng)作、腿部動(dòng)作兩步進(jìn)行細(xì)化訓(xùn)練。重點(diǎn)是手的動(dòng)作先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸臂低頭后再蹬腿。

2．1臂部動(dòng)作的四個(gè)訓(xùn)練步驟

第一步外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）；雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。第二步內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。第三步前伸：雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。需要注意：外劃是放松的，內(nèi)劃要用力加速完成，前伸要積極。第四步蛙泳的完整配合動(dòng)作。雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。

2．2腿部動(dòng)作的四個(gè)訓(xùn)練步驟

第一步收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力；收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。第二步翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。第三步夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程（伸髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈；向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾；蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)；蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。第四步停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1～2s）。

2．3訓(xùn)練重點(diǎn)

重點(diǎn)是臂腿協(xié)同，蛙泳是腿先蹬夾后手劃，腳外轉(zhuǎn)90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會(huì)快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；換氣方法：腿蹬夾兩手向前伸時(shí)，頭在水下用口鼻吐約80％的氣，手劃水提肘時(shí)，抬頭用口吸氣，再收腿；陸上可利用凳子進(jìn)行俯臥模擬訓(xùn)練糾正動(dòng)作，直至動(dòng)作定型。

3水中訓(xùn)練階段訓(xùn)練步驟安排

水中訓(xùn)練階段主要分熟悉水性練習(xí)、呼吸練習(xí)、臂腿結(jié)合練習(xí)三個(gè)階段進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。重點(diǎn)是練習(xí)呼吸與臂腿協(xié)同，先掌握呼吸方法再結(jié)合臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

3．1熟悉水性練習(xí)

熟悉水性是初學(xué)蛙泳的必經(jīng)階段。水性練習(xí)主要用于體會(huì)了解水的特性，逐步適應(yīng)水的環(huán)境，消除怕水心理，使人體對(duì)水環(huán)境產(chǎn)生一定的適應(yīng)，對(duì)水的阻力、浮力有親身的體會(huì)，為以后學(xué)習(xí)各種游泳技術(shù)打基礎(chǔ)。水性練習(xí)應(yīng)在淺水環(huán)境進(jìn)行，淺水環(huán)境是指水深140cm以內(nèi)的水池（齊腰或齊胸深）。在淺水中進(jìn)行熟悉水性動(dòng)作練，能夠避免怕水心理障礙，從而在無意識(shí)狀態(tài)下在水中盡情玩耍、做游戲，在活動(dòng)中自然地完成熟悉水性中呼吸、浮體、滑行等動(dòng)作。水性練習(xí)的內(nèi)容包括水中站立與走、手扶（抱）浮板做跳躍、蹬池邊手抱浮板滑行、呼吸練習(xí)、轉(zhuǎn)體練習(xí)、滑行練習(xí)、扶板打水與呼吸練習(xí)和徒手流線型伸臂練習(xí)。

3．2呼吸練習(xí)

陸地上練習(xí)蛙泳呼吸的方法是低頭，身體稍傾斜，兩臂前伸，反復(fù)做埋頭抬頭的起伏練習(xí)，抬頭用嘴吸氣，低頭閉氣后用嘴、鼻慢慢吐氣的練習(xí)。陸地上的蛙式呼吸與肢體協(xié)調(diào)配合的重復(fù)練習(xí)。鞏固與提高呼吸和身體的協(xié)調(diào)性練習(xí)。可在淺池中扶池壁做閉氣練習(xí)，即深吸一口氣后把頭部潛入水中憋氣，憋氣的時(shí)間要逐漸加長(zhǎng)。當(dāng)頭從水里露出吸氣時(shí)，頭不宜過高，兩眼要睜開，在水里多做緩慢吐氣的反復(fù)練習(xí)。當(dāng)學(xué)員有一定的蛙泳呼吸概念時(shí)，就可以進(jìn)行連續(xù)快速的水中呼吸練習(xí)，吸氣要深而快，呼氣從慢到快，加強(qiáng)在水面吸氣水中呼氣的連續(xù)性練習(xí)。在淺池多做浮體練習(xí)及滑行練習(xí)。還需多做抱膝浮體和展體浮體練習(xí)。滑行練習(xí)有多種形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習(xí)，要求滑行時(shí)身體保持適度緊張、平衡和適當(dāng)延長(zhǎng)閉氣的時(shí)間。

3．3呼吸與臂腿協(xié)同練習(xí)

雙手劃到肩膀處出腿，最后同時(shí)兩手前伸，雙腿并攏，身體成一條直線前進(jìn)。雙手從伸直開始向后向下劃手的同時(shí)，有意識(shí)地把頭往上抬。注意不要用力壓手的方式抬頭，雙手連貫而緩慢地做黑桃形狀的滑動(dòng)。頭抬出水面后，如果嘴里有少量水，快速地吐水并大口吸氣，頭抬到最高點(diǎn)時(shí)候收腿，最后雙手前伸雙腿夾攏的時(shí)候，頭埋下，90度直視池底。在四肢伸直向前漂的時(shí)候，嘴部要大口吐氣。

蛙泳蹬腿時(shí)，要用力、有彈性、速度要快，蹬腿與并攏要同時(shí)，不能分解，要做到邊蹬邊夾。利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。蹬腿后大約有2～4s的時(shí)間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

收腿時(shí)動(dòng)作要慢而放松，同時(shí)注意腳尖不要勾起，要順著方向往前收，并適當(dāng)放松。如果仍像蹬腿時(shí)一樣橫著收，或者很用力，就會(huì)增大阻力，減慢游泳的速度。游泳時(shí)動(dòng)作不要過于緊張，要放輕松些，盡量伸展到位，動(dòng)作頻率不需要太快，動(dòng)作到位后能既省力，又提高游泳速度。

基層部隊(duì)初學(xué)游泳官兵分步細(xì)訓(xùn)，分多步細(xì)化訓(xùn)練步驟，認(rèn)真組織每一環(huán)節(jié)的重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，有針對(duì)性的施訓(xùn)，才是在最短的時(shí)間內(nèi)高效完成的有效手段。

作者：鄒琦 單位：特種作戰(zhàn)學(xué)院一系