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作為一種時尚新穎的運動方式，戶外運動集體驗性、環保性、探險性等多要素于一身，深受人民群眾歡迎。為倡導積極健康的生活休閑方式，踐行全民健身理念，許多地方相繼出臺“體育產業與全民健身”融合發展的規劃。2016年10月國務院辦公廳印發的《加快發展健身休閑產業的指導意見》將“戶外運動”列入完善健身休閑服務體系的重點發展方向。受人民群眾生活觀念的轉變以及國家政策的驅動，我國戶外運動及其產業發展迅速。與此同時，我國高校戶外運動也呈現出快速發展的態勢，許多高校在體育教學中開設了戶外運動課程。在學校戶外運動課程、社團戶外運動以及各類社會戶外活動共同營造的濃厚的戶外運動氛圍中，我國青年學生對戶外運動的認同度和參與度越來越高。雖然戶外運動在我國蓬勃發展，但戶外教育卻并沒有迎頭趕上，還處于起步階段。戶外教育可以分為專業性戶外運動教育和群眾性體育運動教育。我國專業性戶外運動教育渠道主要包括高校渠道和俱樂部渠道兩種。其中高校渠道的專業性戶外運動教育將為群眾性體育運動教育的開展儲備大量專業教育人才。目前，我國高職院校體育教育中的戶外運動教學存在專業師資力量短缺、課程形式不豐富等不足，本文旨在通過對戶外徒步運動在高職院校體育教學中的應用研究，倡導戶外運動的科學、有效開展，進一步豐富高職院校體育教學內容和形式。

1戶外運動的界定和分類

雖然戶外運動深受人們歡迎，但許多人對戶外運動的概念并不清楚，常常將戶外運動與戶外休閑旅游混為一談。其實，“戶外運動是人在閑暇時間里，為了滿足自身身體健康、放松和休息、人際交往以及刺激和冒險等多方面的需求，采用體育運動方式（步行、滑雪、登山、騎行自行車等）在山地、水域、荒漠、高原等特定自然環境下（包括人工非運動場地）進行的各種戶外體驗活動。”[1]根據戶外環境的差異，戶外運動可以分為荒漠運動、峽谷運動、海島運動、山地戶外運動等。其中，荒漠運動包括穿越戈壁、荒原生存等；峽谷運動包括搭索過澗、橫渡攀巖等；海島運動包括灘涂運動、木筏環島等；山地戶外運動包括叢林穿越、滑草露營等。根據戶外運動組織形式的差異，戶外運動可分為探險性戶外競賽、探險性戶外體驗以及群眾性戶外休閑。其中，探險性戶外競賽包括攀巖、攀冰等；探險性戶外體驗包括叢林露營、滑沙等；群眾性戶外休閑包括群眾性登高、自行車、休閑徒步等。根據運動形式的差異，戶外運動又可分為陸上運動、水上運動與空中運動。戶外徒步運動是戶外運動的重要組成部分。通常人們會把戶外徒步運動理解為登山、散步、穿越等。實際上戶外徒步與登山、散步、穿越等并不一樣。登山主要指登山人員徒手或借助專業裝備從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動；散步則指人們為了鍛煉或休閑，很放松地漫無目的地行走、徘徊；定向則指人們借助地圖等導向媒介，在最短時間到達指定地點的一項體育運動；穿越則指人們在一定區域里主要靠徒步行走去完成原定的穿越里程。與之相比，戶外徒步運動通常指人們為了身體健康或身心愉悅有目的地在城市、鄉村甚至山野中進行較長距離的行走運動。在眾多戶外運動中，戶外徒步運動以其運動方式簡單、風險性較低、容易組織實施等優點，深受人們歡迎，也是高職院校體育教學中的重要內容。

2戶外徒步運動在高職院校體育教學中應用的可行性

（1）戶外徒步運動運動方式簡單、參與性與安全性較高。行走是人類的一般技能。戶外徒步運動的參與門檻較低，屬于老少皆宜的運動。區別于散步的漫無目的，戶外徒步運動一般有比較明確的線路、路程規劃。區別于登山運動通常需要專業器材，戶外徒步運動通常不需要專業器材，只需要簡單的運動裝備，如運動鞋、運動衫、飲用水即可。相比其他戶外運動，戶外徒步運動無疑更安全，易于組織實施。（2）戶外徒步運動強度不高，但鍛煉效果出眾。戶外徒步運動是一種簡單的有氧運動，不僅有助于青年學生耐力和肌肉力量的發展，而且有助于加強呼吸系統和心血管系統的功能，能夠起到強身健體、克服懶惰、提升耐力的作用。研究指出，“徒步運動的鍛煉方式有利于強心健體、提高心肺功能、預防和減輕骨質疏松作用，有效地控制糖尿病血糖水平、預防糖尿病并發癥以及降低高血壓的作用?！盵2]對于青年學生而言，尤其是平時缺乏鍛煉的青年學生，參與戶外徒步運動可能感覺體力不支，或者出現腳長水泡，但當他們克服重重困難抵達終點時，會在體驗體育運動中獲得成功的喜悅和成就感，認識到自身的潛能，增強自身信心。（3）戶外徒步運動方式輕松自由，有助于緩解壓力、鍛煉心性。不同于競爭性的戶外運動，戶外徒步運動更凸顯團隊性，尤其是當青年學生們結伴而行時，會在途中學會相互幫助，增進了情感，也增強了集體觀念和意識，提升了責任心。而且，戶外徒步運動與觀光休閑是結合在一起的，新鮮的空氣、優美的沿途風景、輕松的運動方式，會讓青年學生獲得難得的身心放松。研究指出，“戶外徒步運動在新鮮的空氣環境中進行，空氣中的負氧離子充分跟大腦中的二氧化碳交換，使大腦得到放松，可以消除疲勞，緩解壓力?？茖W的進行戶外徒步運動對陶冶性情，鍛煉心血管系統有顯著的效果。”[3]

3戶外徒步運動在高職院校體育教學的應用

根據筆者調查，高職院校青年學生對戶外徒步運動都有高漲的參與熱情。究其動因，鍛煉身體和放松身心是最主要的動機。現階段，戶外徒步運動雖然進入了許多高職院校的體育教育課程，但由于組織乏力導致相應課程、活動開展頻次并不高。筆者認為，高職院校應該因地制宜、循序漸進地開展戶外徒步活動。（1）高職院校體育教育工作者應充分把握戶外徒步類型，結合當地以及青年學生的實際情況，科學選擇合適的戶外徒步運動類型和路線。目前，我國比較流行的戶外徒步類型包括公園徒步、城郊徒步、登山徒步等。筆者認為，教師可以從安全因素、距離因素、易操作因素等綜合考慮，多選擇城郊徒步、公園徒步等類型。從開展的難度考慮，選擇難度相對低，有安全保障的徒步類型。（2）高職院校體育教育工作者應具有較強的管控能力和應急處理能力。從事戶外徒步活動體育教學活動的人員必須為有豐富教學經驗和戶外活動經驗的體育教育者，既要對青年學生有足夠的掌控能力，也要對戶外徒步活動中可能存在的意外有較強的處理能力。首先，高職院校學生青春活潑、喜歡追求新鮮事物，自我約束能力不強、不容易管理，如果教師管控能力不足，很容易引起混亂。其次，戶外徒步運動畢竟是在戶外不熟悉甚至相對陌生的場景內開展的，途中可能遇到突發事件，如果教師經驗不足、應急處理能力不強，很容易出現意外情況。因此，筆者建議在具體的戶外徒步運動教學中，教師應將大班級化整為零，成立若干互助小組，設立組長，協助教師管理。（3）高職院校體育教育工作者應做好安全防護措施。在開展戶外徒步活動前，教師首先應認真排查路線，充分考慮沿途可能存在的安全隱患，并做好相應應急預案；應及時跟蹤開展活動當天的天氣情況，并根據天氣和溫度情況，提醒參加學生做好攜帶衣物、飲用水等必備物品的準備。活動當天，教師應該攜帶應急藥物，利用指揮旗或哨音指揮參與學生，以保證活動的有序安全開展。

4結語

隨著社會分工細化，生產力的提高，經濟的快速發展，人們生活水平提高，使人們有空閑的時間考慮自身健康，進行體育鍛煉，戶外徒步運動成了深受青年學生喜愛的運動。高職院校開展戶外徒步運動符合青年學生身心發展的需要，科學有序地開展戶外徒步課程，提高青年學生的運動技能，有助于增強體魄、放松心情、緩解壓力。戶外徒步線路也包括豐厚的自然和人文色彩，祖國大好河山、家鄉的優美山川以及村落的特色和傳統文化等人文環境，既能讓人在徒步過程中了解自然地理、風土人情，也有助于放松自我、鍛煉身心，享受美景，傳承文化，體現出人與人、人與自然、人與社會的和諧。據此，在高職院校體育教學中開展戶外徒步運動對青年學生全面發展有積極意義。

參考文獻

[1]李紅艷.戶外運動的理論與實踐研究[D].北京:北京體育大學,2006.

[2]于連坤,王,尹子燕.有益健身的“輕體育”———徒步運動[J].承德石油高等專科學校學報,2006.

[3]賀慨.徒步運動與科學健身[A]//第三屆國際徒步論壇論文集[C].2012.

作者：邱宇航 單位：貴陽幼兒師范高等專科學校