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【摘要】拖延現(xiàn)象在高校大學(xué)生群體中普遍存在，對大學(xué)生日常的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生重要的影響，因此，加強對大學(xué)生拖延現(xiàn)象的研究有助于促進(jìn)其工作效率的提高。本文介紹了拖延心理的內(nèi)涵，分析了大學(xué)生拖延心理產(chǎn)生的原因，并從積極心態(tài)、個體行動力、自我效能感和時間管理四個方面闡述如何有效克服大學(xué)生的拖延心理。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；拖延心理；對策

拖延現(xiàn)象在人們的日常生活、學(xué)習(xí)和工作中普遍存在，高校大學(xué)生群體的拖延問題也非常突出，日益引起相關(guān)學(xué)者的關(guān)注和研究。有研究者曾指出拖延不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。因此，高校心理健康教育工作者應(yīng)當(dāng)加強對大學(xué)生拖延現(xiàn)象的關(guān)注和重視，不僅積極地從理論上做出相關(guān)的研究，更應(yīng)該從實際工作中提出有效的應(yīng)對措施和解決辦法，幫助大學(xué)生克服因拖延問題帶來的不良影響，提高工作效率，更好地面對學(xué)校的學(xué)習(xí)生活。

一、拖延心理的內(nèi)涵：

拖延的英文“Procrastination”來源于拉丁文，本義是“推遲或延遲到另一天”。關(guān)于拖延的科學(xué)界定，學(xué)術(shù)界至今沒有達(dá)成共識，不同的學(xué)者有各自的理解。Ellis和Knaus認(rèn)為拖延是一種習(xí)慣或特質(zhì)，并且包含其隨之產(chǎn)生的不合理信念及低效行為。Solomon認(rèn)為拖延是與個體主觀不舒服體驗聯(lián)系在一起的有目的延遲行為。Steel認(rèn)為拖延是指人們自愿延遲開始或完成某一計劃好的行為，盡管預(yù)料到該行為會造成不利影響。國內(nèi)學(xué)者李曉東指出，拖延是一種個體自發(fā)做出的非理性行為，且拖延有三個特征，即非理性、自發(fā)的和回避。目前，越來越多的研究者傾向于將其定義為經(jīng)常性的，不必要的，故意的延遲開始或結(jié)束本來應(yīng)該按時完成的任務(wù)的行為。

二、大學(xué)生拖延心理產(chǎn)生的原因

（一）性格因素。部分大學(xué)生存在完美主義傾向，在任務(wù)開始之前往往需要花費大量的時間和精力用于制定計劃，做好事前準(zhǔn)備工作。由于他們過分追求完美，同時期望獲得他人的認(rèn)可和贊揚，因此他們在準(zhǔn)備階段往往會不自覺地抬高標(biāo)準(zhǔn)，以致任務(wù)一直被拖延，遲遲不能開始。在任務(wù)執(zhí)行過程中，他們苛求自己，甚至達(dá)到過分的地步，一旦任務(wù)的某些環(huán)節(jié)受阻，任務(wù)便停滯不前，導(dǎo)致拖延的產(chǎn)生，更有甚者直接放棄當(dāng)前任務(wù)。總體而言，具有完美主義傾向性格特質(zhì)的大學(xué)生更容易產(chǎn)生拖延心理和拖延行為。

（二）能力因素。能力是完成一項目標(biāo)或者任務(wù)所體現(xiàn)出來的素質(zhì)，是順利完成某一活動所必需的主觀條件。自我效能感是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。當(dāng)一個大學(xué)生具備完成某一任務(wù)的能力，并且認(rèn)為通過個體的努力自己可以順利完成任務(wù)，那么他會馬上開啟任務(wù)并且很快進(jìn)入工作狀態(tài)，反之，如果不具備完成某項任務(wù)的能力或者自我效能感比較低，則會推遲任務(wù)的進(jìn)行，甚至是放棄。因此能力的高低，尤其是個體對自己能力的主觀判斷會對大學(xué)生的拖延心理產(chǎn)生重要影響。研究顯示，大學(xué)生的自我效能感與拖延心理呈顯著的負(fù)相關(guān)。

（三）任務(wù)因素。存在拖延心理的大學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活過程中完成各種任務(wù)時遵循“趨利避害”的原則：首先，在完成難度系數(shù)比較大的任務(wù)時，他們會選擇被動性完成，將任務(wù)盡量往后拖。當(dāng)任務(wù)期限快到時，要不草草了事，要不直接選擇逃避，將任務(wù)拖到規(guī)定的期限以后。其次，大學(xué)生拖延者對活動任務(wù)的性質(zhì)也有選擇，傾向于選擇自己喜歡的任務(wù)，對于那些給自己造成不愉快、存在有壓力的任務(wù)往往選擇回避，如果實在無法回避則就盡量拖延。因此，任務(wù)的性質(zhì)以及任務(wù)給自己帶來的主觀體驗會直接影響大學(xué)生的拖延心理。

（四）時間管理因素。當(dāng)前的大學(xué)生多數(shù)為獨生子女，成長的環(huán)境相對良好，在進(jìn)入大學(xué)之前，生活上父母給予無微不至的關(guān)懷，學(xué)習(xí)上教師進(jìn)行精心的安排，因此使他們進(jìn)入大學(xué)之后缺乏對生活和學(xué)習(xí)的規(guī)劃，缺乏科學(xué)的時間管理概念，在面對生活事件和學(xué)業(yè)任務(wù)的時候把握不好輕重緩急，致使許多任務(wù)無法按照預(yù)期的計劃進(jìn)行。同時，由于缺乏有效的時間管理，部分具有拖延心理的學(xué)生其執(zhí)行能力差的特點被明顯放大，對所要完成的任務(wù)總是一拖再拖，無法完成，最終導(dǎo)致拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生。

三、大學(xué)生拖延心理的對策分析

（一）調(diào)整心態(tài)積極面對。大學(xué)生普遍存在惰性心理，遇事總是習(xí)慣性地往后拖，尤其是遇到自己不喜歡或者感到為難的任務(wù)。因此，必須積極改變其認(rèn)知觀念，調(diào)整其心態(tài)，改善其不良的行為模式才能有效避免拖延的發(fā)生。首先，要讓拖延大學(xué)生認(rèn)識到因拖延所造成的危害，如任務(wù)的低效完成或者是任務(wù)的失敗給個體產(chǎn)生的不良影響。其次，要增強拖延大學(xué)生任務(wù)完成時的良好體驗，提升其完成任務(wù)的信心和積極投入新任務(wù)的熱情。再次，要培養(yǎng)拖延大學(xué)生勇于面對困難和失敗的個性品質(zhì)。凡事都有失敗的可能，因此要促進(jìn)其敢于直面挫折，勇于拼搏和挑戰(zhàn)。最后，對于存在嚴(yán)重拖延心理和拖延行為的大學(xué)生可以采取心理輔導(dǎo)的方式幫助他們克服困難、擺脫困境。

（二）強化個體行動力。對個體而言，行動力就是自制力，是個體能夠突破自我，實現(xiàn)自己想做而不敢做，或者是認(rèn)為自己能力不足的事的一種內(nèi)在動力和外部表現(xiàn)。具有拖延心理和行為的大學(xué)生普遍存在行動力差的問題，一旦遇到挫折便對自我的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而形成自我壓力。因此，拖延大學(xué)生應(yīng)當(dāng)在接受和完成任務(wù)的過程中強化其個體行動力，從而保證任務(wù)的順利完成。萬事開頭難，在任務(wù)開始之前，如果信心不足便會產(chǎn)生畏難情緒和逃避心理，進(jìn)而拖延任務(wù)的進(jìn)行。因此，存在拖延心理的大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)當(dāng)加強對自己行動力的訓(xùn)練，遇事馬上行動起來，在困難面前不退縮、不逃避，分析并嘗試問題的有效解決辦法，努力完成任務(wù)。

（三）增強自我效能感。心理學(xué)家班杜拉認(rèn)為自我效能反映的是人們對自己能否取得所期待的結(jié)果的一種信念，低自我效能會降低個體對成功的期望、損害動機，最終妨礙任務(wù)的啟動及堅持性。由于自我效能感與大學(xué)生的拖延心理存在顯著的負(fù)相關(guān)，因此，自我效能感低的大學(xué)生往往缺乏完成任務(wù)的自信心，認(rèn)為自己沒有能力把控任務(wù)進(jìn)程的發(fā)展并獲得良好的任務(wù)效果。高校心理輔導(dǎo)工作者應(yīng)當(dāng)采取一定的措施促進(jìn)拖延大學(xué)生提高自我效能感，增強完成任務(wù)的信心，克服因低自我效能感產(chǎn)生的焦慮和逃避心理，從而變得更加具有心理能量。同時，在培養(yǎng)拖延大學(xué)生自我效能感時應(yīng)當(dāng)把握由易到難的原則，循序漸進(jìn)、逐步提高，最終產(chǎn)生良好的增進(jìn)效果。

（四）科學(xué)的時間管理。研究顯示，大學(xué)生的拖延現(xiàn)象與時間管理呈顯著負(fù)相關(guān)，即學(xué)生的時間管理傾向水平越低，其拖延行為越嚴(yán)重。因此，大學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活過程中如果能夠做到科學(xué)地規(guī)劃和管理自己的時間，可以有效地克服拖延心理及避免拖延行為。首先，可以通過專題講座、案例討論、工作坊等形式學(xué)習(xí)時間管理的理論和方法，提高自我的時間管理能力。其次，可以在實踐中運用一定的方法和技巧來促進(jìn)對時間的利用和把握。如可采用美國管理學(xué)家科維提出的四象限法，即將重要而緊急的事情安排在第一位，重要而不緊急的事情次之，緊急而不重要的事情再次，對于那些不重要不緊急的事情盡量將其擯棄，以優(yōu)化自己對時間的使用效率，從而達(dá)到避免拖延的目的。四、結(jié)語總而言之，大學(xué)生拖延心理有其深層次的內(nèi)在原因，同時存在具體的外在表現(xiàn)，且對大學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，因此必須加以重視，并采取行之有效的措施加以調(diào)適。與此同時，幫助大學(xué)生克服拖延心理能夠有效地促進(jìn)其心理健康水平的提高，進(jìn)而促進(jìn)其身心健康的全面發(fā)展，為其成長成才打下良好的基礎(chǔ)。

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作者：王旭江 單位：河南科技大學(xué)心理健康教育中心