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摘要：隨著社會(huì)的進(jìn)步發(fā)展，人們對(duì)健康問(wèn)題愈加重視，體育教育受到了更多的關(guān)注與要求。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是初中體育教育的重要組成部分，2021年將是深圳市體育中考的必考科目，關(guān)乎于學(xué)生身體素質(zhì)與體育素養(yǎng)的培養(yǎng)，需要教師采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，才能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。本文分析了影響初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要因素，探討了初中體育中長(zhǎng)跑的有效訓(xùn)練方法，以期促進(jìn)我國(guó)初中體育事業(yè)的進(jìn)步發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；初中體育；訓(xùn)練方法

近年來(lái)，在教育改革不斷深入下，初中體育教育的位置與重要性愈加突出，其中中長(zhǎng)跑項(xiàng)目作為初中體育教學(xué)的必備內(nèi)容，對(duì)于提升學(xué)生身體機(jī)能、鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健全人格形成有重要作用。目前我國(guó)初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練受各種因素影響，訓(xùn)練效果與質(zhì)量存在一些問(wèn)題，只有采取適合的訓(xùn)練方法才能夠解決這些問(wèn)題，充分發(fā)揮出中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極作用與意義。由此可見(jiàn)，探討初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法是十分必要的。

1．影響初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要因素分析

1．1初中生身體發(fā)育特點(diǎn)

初中生正處于身心發(fā)育的重要階段，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中普遍感到下肢無(wú)力、氣喘與胸悶的現(xiàn)象。甚至一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈等不良生理反應(yīng)，這些運(yùn)動(dòng)不適的現(xiàn)象嚴(yán)重影響了訓(xùn)練活動(dòng)的有效開(kāi)展。一旦沒(méi)有重視這一問(wèn)題，及時(shí)消除排解這些不良生理反應(yīng)，將會(huì)不利于學(xué)生身體健康發(fā)展，無(wú)法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

1．2初中生意志品質(zhì)特征

當(dāng)代社會(huì)的初中生面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和升學(xué)壓力，雖然“快樂(lè)體育”、“快樂(lè)教學(xué)”理念已經(jīng)推廣了數(shù)年，然而在實(shí)際情況中，學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)間仍舊存在不充足的問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)生沒(méi)有得到鍛煉意志品質(zhì)的充足機(jī)會(huì)，難以提升自制力、自覺(jué)性和克服困難的堅(jiān)毅品質(zhì)［1］。此外，人們生活素質(zhì)的不斷提升背景下，初中生大多在條件優(yōu)渥環(huán)境下成長(zhǎng)，很少“吃苦受累”，惰性較大，缺乏鍛煉意識(shí)，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中怕苦怕累，存在各種心理障礙和抵觸情緒，訓(xùn)練效果不盡人意。

1．3體育教師教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量

有些初中體育教師教學(xué)觀念傳統(tǒng)落后，更加重視學(xué)生成績(jī)，為了提升學(xué)生在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的名次，使用應(yīng)試教育訓(xùn)練方式，增加了學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。沒(méi)有結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況實(shí)現(xiàn)因材施教，訓(xùn)練缺少針對(duì)性與科學(xué)性，這無(wú)疑不增加了學(xué)生訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，學(xué)生訓(xùn)練興趣低下，容易引起學(xué)生的逆反心理和恐懼心理，降低訓(xùn)練質(zhì)量，不利于學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)。

1．4中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度有很高要求的訓(xùn)練，且訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥單一，屬于周期復(fù)式閉環(huán)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生只有具備良好的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，身體素質(zhì)較高，才能夠適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，得到良好的名次。由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目自身這些特點(diǎn)導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練積極性與參與性不高，難以主動(dòng)樂(lè)觀的投入到訓(xùn)練中，這也是影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的一個(gè)主要因素。

2．初中體育中長(zhǎng)跑的有效訓(xùn)練方法

2．1更新教學(xué)觀念，激發(fā)學(xué)生中長(zhǎng)跑興趣

教師的教學(xué)觀念十分重要，直接關(guān)系著教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果。因此，想要更好的開(kāi)展初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，體育教師就要更新教學(xué)觀念，在訓(xùn)練中落實(shí)素質(zhì)教育要求與教育改革要求，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)與能力的培養(yǎng)。從調(diào)動(dòng)起學(xué)生訓(xùn)練興趣角度出發(fā)，靈活設(shè)計(jì)豐富多彩的訓(xùn)練活動(dòng)，以便提升學(xué)生訓(xùn)練積極性，讓學(xué)生可以從內(nèi)心喜歡上中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，感受到訓(xùn)練帶來(lái)的快樂(lè)和成就感，從而積極主動(dòng)的參與到訓(xùn)練中，不斷提升自身中長(zhǎng)跑水平，促進(jìn)學(xué)生體育素養(yǎng)的提升，在實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)同時(shí)，達(dá)到寓教于樂(lè)的訓(xùn)練效果，真正實(shí)現(xiàn)“快樂(lè)體育”，為學(xué)生未來(lái)的終身體育奠定穩(wěn)定基礎(chǔ)。例如，體育教師可以在訓(xùn)練中穿插一些游戲性質(zhì)的田徑比賽競(jìng)技活動(dòng)，這既可以提升學(xué)生中長(zhǎng)跑水平，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，同時(shí)也符合初中生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理特征，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣和喜愛(ài)。又比如，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生在課余時(shí)間參加社會(huì)組織的徒步團(tuán)、跑步協(xié)會(huì)等活動(dòng)，與穿著奇裝異服的各個(gè)年齡段人們一起在體育運(yùn)用中體會(huì)快樂(lè)與滿足，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。

2．2充分尊重學(xué)生個(gè)體差異，開(kāi)展分層訓(xùn)練

初中生身體素質(zhì)、體育興趣、愛(ài)好特征等存在較大差異性，這些差異性在學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中十分重要，影響著學(xué)生訓(xùn)練的有效性。因此，體育教師要充分尊重學(xué)生個(gè)體差異，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生實(shí)際情況的關(guān)注與了解，做好訓(xùn)練前的課前準(zhǔn)備工作，將學(xué)生科學(xué)合理劃分層次，針對(duì)不同層次學(xué)生制定有效可行的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練中開(kāi)展分層訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)因材施教的目的，讓所有學(xué)生都能夠在適合自己的訓(xùn)練方案中獲得一定提升，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量與科學(xué)性［2］。例如，在訓(xùn)練前教師可以根據(jù)男同學(xué)與女同學(xué)之間身體素質(zhì)存在的客觀差異，制定出兩套訓(xùn)練方案，這樣能夠打破統(tǒng)一訓(xùn)練的不足，避免出現(xiàn)男同學(xué)由于訓(xùn)練過(guò)于簡(jiǎn)易喪失挑戰(zhàn)欲望，影響訓(xùn)練積極性的現(xiàn)象，也不會(huì)出現(xiàn)女同學(xué)由于訓(xùn)練難度過(guò)大恐懼訓(xùn)練、逃避訓(xùn)練的狀況。此外，在分層上教師還可以根據(jù)具體訓(xùn)練內(nèi)容綜合考慮學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)情緒、中長(zhǎng)跑能力等差異靈活分層。

2．3加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)

力量訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是一大難點(diǎn)。為了更好的開(kāi)展力量訓(xùn)練，教師要采取多樣化教學(xué)方式，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練力度，讓學(xué)生在有效的耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練中不斷提升身體素質(zhì)，更好的促進(jìn)初中生身體發(fā)育健康成長(zhǎng)，幫助學(xué)生掌握適合自己的中長(zhǎng)跑節(jié)奏，讓學(xué)生能夠找到實(shí)用的中長(zhǎng)跑方法，從而提升自己的跑步速度，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。例如，在訓(xùn)練學(xué)生平衡性和腿部力量時(shí)，教師可以抓住學(xué)生喜歡游戲活動(dòng)的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)跳欄架游戲或者跳臺(tái)階游戲，讓學(xué)生在“玩”中得到有效的力量訓(xùn)練；在訓(xùn)練學(xué)生掌握跑步節(jié)奏時(shí)，借助多媒體設(shè)備給學(xué)生播放汽車勻速前進(jìn)更加省油的生活案例，引導(dǎo)學(xué)生自主總結(jié)出勻速跑步會(huì)更加省力，從而在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中掌握勻速跑步的方法。

2．4借助善意的謊言，增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練自信心

在傳統(tǒng)的初中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師往往運(yùn)用批判或者嚴(yán)厲的教學(xué)態(tài)度，開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，雖然一定程度上提高了訓(xùn)練效果，學(xué)生卻始終處于被動(dòng)訓(xùn)練的狀態(tài)，容易打擊學(xué)生的自信心，不利于學(xué)生身心的健康發(fā)展。因此，初中體育教師必須要改變這一現(xiàn)象，在訓(xùn)練中運(yùn)用激勵(lì)性的語(yǔ)言給予學(xué)生贊揚(yáng)，挖掘?qū)W生身上的閃光點(diǎn)加以鼓勵(lì)培養(yǎng)，增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練自信心和主動(dòng)性，讓學(xué)生在教師的認(rèn)可中愛(ài)上中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。此外，教師還可以適當(dāng)借助善意的謊言，給予學(xué)生積極的心理暗示，進(jìn)一步提升學(xué)生中長(zhǎng)跑自信心，促使學(xué)生達(dá)到更好的成績(jī)。例如，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的課堂測(cè)試環(huán)節(jié)，教師可以適當(dāng)?shù)奶嵘龑W(xué)生測(cè)試成績(jī)，學(xué)生在這種積極暗示下會(huì)潛移默化的提升自身中長(zhǎng)跑水平，在參與項(xiàng)目測(cè)試時(shí)拿到更好的成績(jī)。或者教師可以采取騎車、領(lǐng)跑等方式，參與到學(xué)生訓(xùn)練中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生想要放棄時(shí)，一邊鼓勵(lì)學(xué)生，一邊給學(xué)生報(bào)目前的跑步成績(jī)，設(shè)置階段性訓(xùn)練目標(biāo)，這種訓(xùn)練方法可以切實(shí)提高學(xué)生自信心，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、不怕苦、不怕累的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健全人格的形成。

2．5重視安全教育，講究科學(xué)訓(xùn)練方法

眾所周知，跑步運(yùn)動(dòng)帶有一定的安全隱患，特別是身體異常，有先天疾病學(xué)生。一旦沒(méi)有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，很容易出現(xiàn)扭傷、摔倒等現(xiàn)象，對(duì)學(xué)生身體安全造成傷害。所以，體育教師必須要重視訓(xùn)練中的安全教育工作，將安全教育貫穿到整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，給學(xué)生詳細(xì)詳解跑前熱身、跑步注意事項(xiàng)、各種問(wèn)題的正確應(yīng)急反應(yīng)及跑后拉伸，教會(huì)學(xué)生常用的護(hù)理常識(shí)，鍛煉學(xué)生運(yùn)動(dòng)技巧，將安全二字牢牢豎立在學(xué)生心中，使學(xué)生可以在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中具備良好的安全意識(shí)，充分保護(hù)自己，避免學(xué)生受到傷害。例如，教師可以在開(kāi)學(xué)第一課給學(xué)生播放安全運(yùn)動(dòng)的警示片，生動(dòng)形象的視頻警示片吸引了學(xué)生注意力，學(xué)生專注的觀看，用心的記錄，在播放后讓學(xué)生模擬跑步出現(xiàn)摔倒、眩暈等突發(fā)問(wèn)題時(shí)的應(yīng)急反應(yīng)，這種教學(xué)方式能夠大大提高學(xué)生安全意識(shí)，鍛煉學(xué)生處理實(shí)際運(yùn)動(dòng)問(wèn)題的應(yīng)急能力，構(gòu)建安全、和諧的訓(xùn)練氛圍。

3．結(jié)語(yǔ)

綜上所述，初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練十分重要，教師要正確意識(shí)到影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的各種因素，加強(qiáng)對(duì)這些影響因素的分析掌握。更新教學(xué)觀念，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，以學(xué)生為中心采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練針對(duì)性與合理性，從而滿足所有學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練需求，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)之情，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，推進(jìn)初中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的改革發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

［1］李璐．提升初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平的策略［J］．拳擊與格斗，2018，（20）：65．

［2］洪強(qiáng)．初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練須堅(jiān)持的幾個(gè)原則［J］．考試周刊，2018，（23）：121．

作者：張良華 單位：寶安區(qū)塘尾萬(wàn)里學(xué)校