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摘要：大學(xué)生心理健康問題越來越受到重視。經(jīng)常參與體育鍛煉的大學(xué)生，可以從中獲得愉悅，消除抑郁和失落情緒，增強(qiáng)意志力和耐挫力，鍛造優(yōu)良的心理品質(zhì)。在高校體育教學(xué)中，應(yīng)因勢利導(dǎo)，充分發(fā)揮不同運動項目特點，提高大學(xué)生心理健康水平。

關(guān)鍵詞：心理健康；體育鍛煉；運動項目

一、大學(xué)生心理健康存在問題

近年來，大學(xué)生心理健康問題越來越受到教育者的重視與關(guān)注。個別大學(xué)生不能適應(yīng)學(xué)校的競爭，不能處理好人際關(guān)系，不能正解處理戀愛中的問題，偶有過激行為出現(xiàn)，甚至?xí)r有自殺事件發(fā)生。大學(xué)生心理健康問題已成為教育工作者的一個研究課題。2014年頒發(fā)的《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》指出：高校體育教育工作應(yīng)挖掘?qū)W校體育在學(xué)生道德教育、智力發(fā)展、身心健康、審美素養(yǎng)和健康生活方式形成中的多元育人功能，有計劃、有制度、有保障地促進(jìn)學(xué)校體育與德育、智育、美育有機(jī)融合，提高學(xué)生綜合素質(zhì)。這里面就提到了學(xué)校體育對學(xué)生身心健康的培育作用，也就是說高校體育不僅要提高學(xué)生身體素質(zhì)，還要促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

二、高校體育對提高大學(xué)生心理健康的作用

美國加利福尼亞大學(xué)的教授通過研究指出，經(jīng)常參與體育鍛煉的大學(xué)生，能有效改善自我感覺，消除抑郁和失落情緒，保持心情開朗、情緒穩(wěn)定。大學(xué)生在參與體育鍛煉中，盡情享受運動樂趣，充分感受體育運動的力量感、韻律感。運動結(jié)束后雖然會感到疲勞，但是心情很愉悅，這就是體育鍛煉帶給人的良好體驗。這種良好體驗不僅使身體素質(zhì)得到提高，而且可以幫助人生成積極向上的精神狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)心理健康發(fā)展。不同的運動項目對大學(xué)生的心理健康影響不一樣。同一項運動，也會帶來多方面的情感體驗，促進(jìn)心理健康發(fā)展。那么，如何根據(jù)各項目特點進(jìn)行教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展呢？筆者根據(jù)自身的體育教學(xué)實踐，談一些體會。

（一）籃球運動能促進(jìn)大學(xué)生智力發(fā)展，全方位促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展籃球運動，是在一個有限的時間、空間內(nèi)進(jìn)行對抗，攻防不停轉(zhuǎn)換，要求運動員在短時間內(nèi)作出判斷并行動。通過籃球運動，能提高大學(xué)生短時間內(nèi)的快速反應(yīng)、判斷能力，促進(jìn)大學(xué)生的智力發(fā)展。在籃球課的熟悉球性練習(xí)中，要求學(xué)生靠手控制好球，隨時觀察場上情況。初學(xué)者往往手忙腳亂，不知所措。為了提高學(xué)生對球的控制能力，要求學(xué)生兩人一組，一面練習(xí)，一面觀察對方，鼓勵他們在這個環(huán)節(jié)中聊天，把本該嚴(yán)肅的課堂變成“可以聊天的籃球課”。通過邊練習(xí)邊交談，學(xué)生的緊張感得以消除，技術(shù)水平得到提高。課堂后氣氛活躍，心理得到放松，交友能力得到提高，人際關(guān)系也隨之得到改進(jìn)。籃球的教學(xué)比賽中，先選好小組長，讓小組長組織隊伍，各隊員在比賽中密切配合，快速反應(yīng)，賽后進(jìn)行小結(jié)，這就鍛煉了大學(xué)生的應(yīng)變能力、組織能力、合作能力，提高了大學(xué)生的社會適應(yīng)力。當(dāng)籃球運動能力達(dá)到一定水平，比賽中隊員們不再需要語言交流，往往只靠眼神和跑位進(jìn)行配合，這些配合需要隊員們的經(jīng)常性練習(xí)，通過練習(xí)，大學(xué)生的溝通能力、人際關(guān)系得到改進(jìn)。在籃球比賽中，因為雙方激烈的身體對抗，有時候場上火藥味會很濃，甚至出現(xiàn)打架現(xiàn)象，這就需要裁判員把控好賽場判罰，及時妥善地解決場上問題。比賽中，運動員既要有強(qiáng)烈的獲勝心，又要控制好自己的情緒與行為，這就鍛煉了大學(xué)生協(xié)調(diào)與控制情感的能力。一場籃球比賽中，只能有一個隊獲勝，那么就要求大學(xué)生既要和同隊隊員良好合作，又要和對手進(jìn)行競爭。隊伍配合得好，就有可能弱隊打敗強(qiáng)隊。隊員們有強(qiáng)烈的獲勝欲望，有良好的競爭能力。籃球比賽使參與者享受到成功的喜悅，提高自信心。在獲勝后能分享快樂，失敗了也能坦然接受，認(rèn)識到自身不足。這就鍛煉了大學(xué)生良好的競爭與合作能力、良好的情感控制能力。自信心不僅僅在成功時才有，在失敗中也可以培養(yǎng)和形成。通過籃球運動，大學(xué)生們互相了解，彼此合作，加強(qiáng)情感交流和友誼，有助于學(xué)生緩解心理壓力，也有助于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)體合作精神和競爭意識，有助于改善學(xué)生的人際交往能力。其它足球、排球、羽毛球等球類項目，也能在不同程度改善大學(xué)生的心理健康。

（二）通過中長跑的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)教育部規(guī)定，每學(xué)年要對在校學(xué)生進(jìn)行一次國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試，測試項目包含800/1000米跑。我校大一的學(xué)生還要參加1600/2000米跑的考試。中長跑能很好地提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的品質(zhì)。因為中長跑較苦較累，部分大學(xué)生，尤其是女大學(xué)生，最怕的就是參加長跑項目。這時候首先讓大學(xué)生理解中長跑鍛煉對身體健康的意義，其次在運動量的安排中注意循序漸進(jìn)原則，重要的是在心理上多鼓勵學(xué)生，并利用班集體的團(tuán)隊力量影響學(xué)生，讓部分差的學(xué)生利用跟隨跑技術(shù)跑完全程。當(dāng)中長跑途中出現(xiàn)極點時，會感到極為疲憊，這時候需要靠個人的意志力堅持跑下去。因此，中長跑運動是一個不斷克服困難的過程，也是鍛煉學(xué)生意志力的過程。參加中長跑鍛煉有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅持不懈的意志品質(zhì)。

（三）太極拳練習(xí)能促進(jìn)睡眠，減緩焦慮、抑郁情緒大學(xué)生有時會出現(xiàn)學(xué)習(xí)或考試壓力大，人際關(guān)系緊張，睡眠不好等情況，容易引起焦慮、抑郁情緒。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生項目，如太極拳，動作柔慢，通過練習(xí)能促進(jìn)睡眠，消除或減輕焦慮情緒。太極拳練習(xí)可解除神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，減輕壓力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)，對心理狀態(tài)具有顯著促進(jìn)作用。太極拳是我校多年以來的一個主要教學(xué)內(nèi)容，通過練習(xí)，部分大學(xué)生反映能促進(jìn)睡眠，減緩壓力，很好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

（四）利用游泳教學(xué)，培養(yǎng)大學(xué)生克服困難勇氣，增強(qiáng)大學(xué)生的自信心游泳是我校學(xué)生的一個必修項目，絕大部分女生進(jìn)校時是不會游泳的，要學(xué)會游泳，必須要克服許多困難，勤學(xué)苦練。其中，小部分女同學(xué)膽子特別小，有個別女生因為小時侯有過溺水經(jīng)歷，不敢下水，或下水后不能按要求練習(xí)。對這類學(xué)生，筆者會多給她們鼓勵，多進(jìn)行個別輔導(dǎo)和心理疏導(dǎo)。首先告訴她們是在淺水區(qū)學(xué)習(xí)，不會有安全問題，最壞的結(jié)果就是喝幾口水；二是鼓勵她們放下心理包袱，挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我；三要講究練習(xí)方法，注意循序漸進(jìn)，先水中站立，熟悉水性，再水中行走，然后把頭沉下水中練習(xí)呼吸，再開始學(xué)習(xí)動作。當(dāng)這些大學(xué)生最終學(xué)會了游泳，她們特別開心，很有成就感。特別是對于有過溺水經(jīng)歷的學(xué)生，從不敢下水、在水中發(fā)抖，到最后順利通過游泳考試，這是一個振奮人心的過程。這種過程不僅是克服了心理恐懼、通過考試那么簡單，更重要的是有了戰(zhàn)勝困難的勇氣，重拾了自信心。這個克服困難重拾信心的心理歷程，將會讓她們終生受益。

（五）利用體育考試，培養(yǎng)大學(xué)生良好的心理素質(zhì)在中長跑考試前，通常有些學(xué)生會比較擔(dān)心，說腿發(fā)軟，心跳很快，筆者會跟他們開玩笑，說一些諸如“腿軟是好事，最怕腿硬”“有心跳比沒心跳要好”之類的話。學(xué)生聽完后緊張的心情得到了放松。在和學(xué)生開完玩笑后，筆者再從生理學(xué)上解釋，賽前或考試前出現(xiàn)適度的緊張，這是正常的，是良好的賽前或考試前的狀態(tài)，有利于好成績的取得。學(xué)生通過考試，心理素質(zhì)會得到提高。此外還有一些別的考試項目，比如花球、啦啦操、太極拳等，個別學(xué)生也會出現(xiàn)考試緊張、影響發(fā)揮的情況。筆者通常在考試前會鼓勵大家，要充滿信心參加考試，把自己最美最好的一面展示出來。通過體育考試，大學(xué)生敢于接受挑戰(zhàn)，心理素質(zhì)也能得到提高。

三、結(jié)語

高校體育不僅要提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，還要在教學(xué)中根據(jù)不同項目特點，因勢利導(dǎo)，促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，為大學(xué)生順利完成學(xué)習(xí)、走向社會打下基礎(chǔ)。體育運動能夠?qū)⒋髮W(xué)生聚集在一起進(jìn)行友好的練習(xí)，使學(xué)生之間產(chǎn)生融入感和親切感，促進(jìn)大學(xué)生良好的人際關(guān)系的形成，還可以矯正學(xué)生的心理偏差，對大學(xué)生形成健全人格有著重要意義。

作者：莫連芳