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一、身體練習(xí)的技術(shù)結(jié)構(gòu)

身體練習(xí)是指人們?yōu)榱藢崿F(xiàn)體育鍛煉的目的和任務(wù)，采用的一種基本的身體活動的形式。身體練習(xí)的技術(shù)是指能科學(xué)合理、有效地完成動作的方法。正確的動作技術(shù)必須符合人體運(yùn)動的科學(xué)原理，才能充分發(fā)揮人體的技能能力。隨著體育科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人身體形態(tài)改善，身體素質(zhì)提高，體育器材設(shè)備條件以及活動競賽規(guī)則也在改變和完善，運(yùn)動技術(shù)不斷發(fā)展、變化。完整動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)包括：技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)。動作技術(shù)的基礎(chǔ)是一項運(yùn)動技術(shù)根據(jù)生物力學(xué)和規(guī)則的要求，按照一定順序和節(jié)奏組成的各個部分的綜合。在一般情況下，技術(shù)基礎(chǔ)是相對比較穩(wěn)定的，動作的環(huán)節(jié)是構(gòu)成技術(shù)基礎(chǔ)的各個組成部分。技術(shù)細(xì)節(jié)是構(gòu)成動作技術(shù)環(huán)節(jié)的各個具體動作，以及在不影響動作技術(shù)結(jié)構(gòu)的情況下所表現(xiàn)出來的個人技術(shù)的特點(diǎn)。構(gòu)成動作技術(shù)基礎(chǔ)的各個環(huán)節(jié)中對運(yùn)動的效果起決定性作用的環(huán)節(jié)或某些動作環(huán)節(jié)之間的結(jié)合部分是動作的關(guān)鍵。體育教師在體育教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體條件，來發(fā)揮他們的優(yōu)勢，形成他們自己的動作技術(shù)特點(diǎn)。

二、身體練習(xí)的要素

身體練習(xí)的要素是一些動作技術(shù)環(huán)節(jié)和細(xì)節(jié)構(gòu)成的。它是比較客觀的，是人在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的能力，是人體自身的主觀條件。包括：身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量和動作節(jié)奏。身體姿勢是指身體或身體的各個部分在練習(xí)的過程中所處的狀態(tài)和位置。一個完整的動作過程一般是由開始姿勢、練習(xí)過程中的姿勢和結(jié)束姿勢三部分組成的。開始姿勢是動作的開始，身體和身體的各個部分都處在準(zhǔn)備的狀態(tài)，是為了完成主要動作階段的任務(wù)來創(chuàng)造有利條件。動作過程中的姿態(tài)是開始姿態(tài)的延續(xù)，是在完成動作的過程中，身體所處的相對靜止的狀態(tài)，這一狀態(tài)對運(yùn)動成績影響是很大的。結(jié)束姿勢是在動作結(jié)束時，身體以及身體的各個部分所處的狀態(tài)，它對身體練習(xí)的質(zhì)量和效果都有一定影響；動作的軌跡是在身體練習(xí)過程中身體和身體的某部分移動的線路。主要包括：軌跡的形式、軌跡的方向和軌跡的幅度。在身體練習(xí)時身體或身體各個部位是在不斷變化的都有一個移動的方向、活動的幅度范圍得得大小、運(yùn)動的直線和曲線的軌跡運(yùn)動，它表現(xiàn)動作的空間特征。在體育運(yùn)動中體育教師應(yīng)該注意練習(xí)的幅度的大小要適當(dāng)；練習(xí)的時間是指在完成練習(xí)動作所需要的時間或練習(xí)動作所持續(xù)的時間。它是調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的重要因素，也對機(jī)體所承受的生理負(fù)荷有直接的影響；練習(xí)的速度是指身體或身體各個部位移位所需的時間。在體育練習(xí)中練習(xí)速度是非常重要的，它會直接的影響練習(xí)動作的質(zhì)量和運(yùn)動的能力，各種身體練習(xí)都有著自己的速度要求，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)該根據(jù)身體練習(xí)的特點(diǎn)和學(xué)生的實際情況要求學(xué)生用最適宜的速度去完成練習(xí)；練習(xí)的力量是指人體在完成練習(xí)時身體或身體某一部分克服人體的內(nèi)力和外力阻力的能力。練習(xí)力量是人體運(yùn)動的基礎(chǔ)，包括肌肉收縮的拉力、韌帶的阻力、重力等；練習(xí)的節(jié)奏在整體上聯(lián)系著動作的各個環(huán)節(jié)。節(jié)奏的合理標(biāo)志動作、時間間隔比較恰當(dāng)，這樣才能保證動作的協(xié)調(diào)、合理，達(dá)到一個很好的教學(xué)效果。身體練習(xí)的要素在任何練習(xí)動作中都是存在的，它們之間是相互聯(lián)系，相互影響的。在不同的身體練習(xí)中，各個要素的意義和作用不盡相同，所以教師在體育教學(xué)中，要特別注意這些要素特征和特點(diǎn)。

三、身體練習(xí)質(zhì)量和效果的評定

首先要對練習(xí)的準(zhǔn)確性進(jìn)行評定，在進(jìn)行身體練習(xí)時，它要求練習(xí)的各個技術(shù)環(huán)節(jié)完整、準(zhǔn)確，既符合運(yùn)動生物力學(xué)的規(guī)律，又要符合有關(guān)技術(shù)規(guī)格的要求。另外，也可以從練習(xí)的目的和合理性進(jìn)行評定。第二，對練習(xí)的經(jīng)濟(jì)性進(jìn)行評定。在做動作的過程中要盡量減少時間和能量的消耗，這就要求做動作時要求熟練、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)，沒有其他緊張和多余的動作，力量和時間運(yùn)用得恰到好處。第三，要對練習(xí)的協(xié)調(diào)性和緩沖性進(jìn)行評定。在練習(xí)時要求身體各個部位的動作要協(xié)調(diào)配合，以及合理的動作順序，使之更加連貫、合理。另外緩沖的動作也要做好，這不僅有利于動作的連貫，還可以防止受傷，提高安全度。

四、身體練習(xí)的分類

身體練習(xí)的分類方法有很多，為了很好地選擇和運(yùn)用身體練習(xí)，更好地完成體育教學(xué)和鍛煉任務(wù)，可以按照學(xué)生的體能情況、練習(xí)的性質(zhì)、練習(xí)的目的、任務(wù)以及根據(jù)場地和器材情況等，進(jìn)行一定的區(qū)分和歸納。按人體的基本活動能力進(jìn)行分類。即可以把身體練習(xí)劃分為走、跑、跳、投、懸垂、支持和攀登等。按學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行分類。根據(jù)學(xué)生的實際情況，把身體練習(xí)分為力量練習(xí)、速度練習(xí)、耐力練習(xí)、靈敏練習(xí)和柔韌練習(xí)。按人體的解剖結(jié)構(gòu)進(jìn)行分類。這種分類一般可以把身體練習(xí)分為上、下肢的練習(xí)等。按身體練習(xí)的技術(shù)類型進(jìn)行分類。這種分類有助于系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和掌握某一項運(yùn)動技術(shù)。身體練習(xí)的分類的方法有很多，在體育教學(xué)中，我們應(yīng)該注意運(yùn)用分類的方法要以體育教學(xué)和鍛煉的目的、任務(wù)為前提，并結(jié)合學(xué)生的身心特點(diǎn)進(jìn)行分類。

五、身體練習(xí)的方法

1.力量素質(zhì)練習(xí)的方法。力量素質(zhì)是按肌肉活動性質(zhì)可分為靜力性力量和動力性力量兩種形式。靜力性力量表現(xiàn)在肌肉收縮時起止點(diǎn)不發(fā)生位移，動作的外觀沒有明顯的變化的運(yùn)動，如曲臂懸垂、支撐、平衡和倒立運(yùn)動等；動力性力量表現(xiàn)在肌肉收縮時肢體發(fā)生明顯的位移或加速度現(xiàn)象，肌肉的起止點(diǎn)距離縮短或拉長，動作的外觀發(fā)生了變化的運(yùn)動中。如走、跑、跳、投擲和游泳等。力量素質(zhì)只有在對肌肉不斷進(jìn)行強(qiáng)烈刺激，并且下一次刺激的強(qiáng)度超過上一次，才會得到發(fā)展。所以，在練習(xí)時要不斷增加負(fù)荷并超過原來的負(fù)荷。大負(fù)荷能使更多的肌肉群參加工作，增強(qiáng)肌肉力量。小負(fù)荷或中等負(fù)荷對發(fā)展肌肉體積有利。

2.速度素質(zhì)練習(xí)的方法。速度可分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度等。在練習(xí)中運(yùn)用各種突發(fā)信號，進(jìn)行快速反應(yīng)速度的練習(xí)。以最快的速度，在最短的時間內(nèi)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)如20米、30米、50米跑。另外還可以利用外界特定的條件或減輕器械的重量反復(fù)進(jìn)行快速練習(xí)等。

3.耐力素質(zhì)練習(xí)的方法。耐力素質(zhì)可分為一般耐力、速度耐力和力量耐力。按運(yùn)動時能量供應(yīng)的特點(diǎn)又可分為有氧耐力和無氧耐力。發(fā)展耐力主要采用長時間持續(xù)負(fù)荷法，多采用走、跑、游泳等周期性動作和長時間從事某一些內(nèi)容的身體鍛煉。勻速和變速的長跑鍛煉是發(fā)展有氧耐力的最有效方法。這些練習(xí)都要持續(xù)一定的時間，至少要持續(xù)5分鐘以上，以后可根據(jù)學(xué)生健康狀況以及鍛煉基礎(chǔ)逐漸增加至持續(xù)15~30分鐘。每星期至少應(yīng)鍛煉三次，才能使最大有氧能力的增進(jìn)收到效果，從而使學(xué)生的體質(zhì)得到增強(qiáng)。

4.靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法。靈敏素質(zhì)的發(fā)展取決于大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性和協(xié)調(diào)性。在鍛煉時要求采用多種多樣的練習(xí)內(nèi)容、方法和手段。在各種變化和復(fù)雜的條件下練習(xí)，能提高反應(yīng)能力，發(fā)展靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的發(fā)展有賴于其他素質(zhì)的發(fā)展，可通過全面發(fā)展其他素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)。

5.柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法。發(fā)展柔韌素質(zhì)對加大動作幅度，提高動作美感和質(zhì)量，減少傷害事故有著重要的作用。在發(fā)展柔韌素質(zhì)時應(yīng)采用靜力性和動力性拉長肌肉和結(jié)締組織的方法。采用主動和被動相結(jié)合的方法，被動的形式是在別人的幫助下，迫使肌肉伸展收縮和關(guān)節(jié)活動的范圍增大。教學(xué)實踐證明，主動地形式和別動的形式相結(jié)合的效果較好。在體育教學(xué)和鍛煉時，要根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)、運(yùn)動水平和掌握體育知識的情況來科學(xué)合理的進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，在練習(xí)時要采用多內(nèi)容、多方法和多手段來提高學(xué)生的鍛煉興趣，培養(yǎng)學(xué)生健康第一，終身體育的思想意識，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

作者：叢培林 單位：東北財經(jīng)大學(xué)職業(yè)技術(shù)學(xué)院