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在初中體育教學(xué)中立定跳遠是初中生必須要掌握的技能之一。立定跳遠在練習(xí)時具有一定的技術(shù)性與靈巧性，教學(xué)時應(yīng)該加入針對性訓(xùn)練方法，以此來矯正立定跳遠的關(guān)鍵動作，提高學(xué)生運動成績。現(xiàn)階段，在中考體育中立定跳遠作為必測項目，需要引起學(xué)生及體育教師的重視。筆者從初中生在練習(xí)立定跳遠中存在的問題出發(fā)，提出相應(yīng)的矯正方法，并在此基礎(chǔ)上提出有針對性的訓(xùn)練方法。

一、立定跳遠動作問題及矯正方法

1.騰空后缺乏明顯的收腹動作在練習(xí)立定跳遠的過程中應(yīng)該采取原地收腹起跳練習(xí)方式，具體方法為：學(xué)生采取原地雙腳并攏站立方式，在準(zhǔn)備起跳的過程中屈膝并且稍稍向前傾，兩臂后引，學(xué)生雙腳猛蹬地后向上挑起，在此過程中學(xué)生兩臂上舉，提大腿，主要目的在于確保大腿能夠盡量觸胸。而在下落時，兩臂應(yīng)該后引，在雙腳觸地時曲膝下蹲并且將兩臂前擺。在學(xué)生課前準(zhǔn)備活動或者課后練習(xí)中均可以進行該套輔助練習(xí)，但需要注意的是，采用此種方法練習(xí)時要積極快速地上跳舉大腿，并且盡可能地向胸部靠攏，這項練習(xí)的主要目的在于發(fā)展學(xué)生收腹擺腿的力量。

2.落地時兩腳未處于同一水平面上為了能夠顯著地增強學(xué)生裸關(guān)節(jié)韌帶的牢固性，糾正學(xué)生在跳起后兩腳未處于同一水平面上的問題。針對此類情況可以對學(xué)生采取原地縱跳的練習(xí)。具體方式為：學(xué)生兩腳并攏直立，雙腳前腳掌蹬離地面后向上直腿跳。需要注意的是學(xué)生在直腿向上跳的過程中，雙臂曲肘后置于其腰際，并進行小幅度地積極擺動，在練習(xí)的過程中抬頭挺胸，每組40-50次，共2-3組。3.落地后重心未及時向前移為了能夠更好地糾正學(xué)生在立定跳遠后落地后坐的問題，可以在學(xué)生落地點前立放一塊體操墊，讓學(xué)生跳躍一定距離障礙物，在落地的過程中應(yīng)該曲膝下蹲，雙臂向前擺觸摸體前墊子。在練習(xí)的過程中需要注意的是，在學(xué)生雙足落地時應(yīng)該迅速地向前屈膝送髖身體前傾，雙臂向前擺，主要目的在于使學(xué)生的重心前移。

二、關(guān)鍵動作訓(xùn)練方法

1.跳躍中的收腹動作初中生在立定跳遠的過程中，處于騰空狀態(tài)時有一個收腹舉腿動作，但由于此項動作在實際練習(xí)中過于細微，因而很容易在練習(xí)時被遺漏。為了有效解決此類狀況，具體訓(xùn)練方式包括以下三種：（1）障礙物。教師利用器材如橡皮筋或者體操墊作為障礙物放置在學(xué)生面前，讓學(xué)生以同時抬高雙腿的跳躍動作跳過障礙物，讓雙腳同時落地。此種方式如果采取連續(xù)跳躍的方式會具有更加的效果，但需要注意的是，在實際練習(xí)的過程中教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際能力對障礙物高低進行確定，防止學(xué)生出現(xiàn)意外。（2）原地抬腿。這個動作類似于熱身運動中的高抬腿動作的升級版，在實際練習(xí)的過程中需要學(xué)生的雙腿同時抬起并跳躍。具體方式就是學(xué)生在練習(xí)的過程中以最快的速度將雙腿蹬地后向上跳躍，確保學(xué)生兩條腿能夠抬到最高，兩只手臂后引后對腳面進行拍擊。此套動作能夠有效地訓(xùn)練學(xué)生收腹動作，并能在一定程度上提高學(xué)生腹部抬腿的力量。（3）原地收腹起跳。在練習(xí)立定跳遠的過程中可以采取原地跳躍的方式，具體方式為學(xué)生雙腳并攏站立，做起跳準(zhǔn)備動作，也就是學(xué)生的雙腿彎曲且兩臂后引，然后在此基礎(chǔ)上雙腳用力地蹬地跳躍，將兩臂上舉后抬高大腿盡可能地觸及自身胸部。學(xué)生不斷地練習(xí)原地收腹起跳動作能夠有效地改善其腿部力量。除此之外，跳躍中的收腹動作練習(xí)也能夠廣泛地應(yīng)用于學(xué)生在立定跳遠前的熱身活動中。

2.落地動作在實際訓(xùn)練中，大部分學(xué)生在立定跳遠后落地時因重心不穩(wěn)而向后倒，從而便會導(dǎo)致成績作廢。此類問題的主要原因在于學(xué)生在跳躍的過程中沒有及時地將重心向前移，從而便會在落地時向后倒。為了解決此類問題，體育教師可以在對學(xué)生進行障礙物跳躍練習(xí)的過程中，在障礙物后放置一個目標(biāo)物，并且讓學(xué)生在跳躍的過程中向前伸盡可能地觸碰目標(biāo)物，從而便能夠使其在落地時養(yǎng)成重心前移的習(xí)慣，糾正重心不穩(wěn)。學(xué)生出現(xiàn)的重心不穩(wěn)狀況除了是由于學(xué)生自身的技術(shù)存在問題外，還有一部分學(xué)生是天生缺乏一定的腿部力氣。即便這種因為身體素質(zhì)影響立定跳遠的狀況其實也可以利用后期鍛煉來對學(xué)生腿部力量糾正，例如通過蛙跳或者高抬腿等方式，使其在日常練習(xí)的過程中進一步加強學(xué)生腿部的力量。

綜上所述，在初中體育立定跳遠教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生在平常訓(xùn)練中可能存在的問題進行有針對性的練習(xí)，能夠起到事半功倍的效果。學(xué)生在針對性的訓(xùn)練中不僅能夠?qū)W到立定跳遠的關(guān)鍵技術(shù)，也能夠有效地提高其立定跳遠成績。除此之外，還在一定程度上增強了學(xué)生的體質(zhì)，教學(xué)工作任重道遠還需要教師今后的不懈努力。

作者：周金侗 單位：江蘇省揚州中學(xué)教育集團樹人學(xué)校