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摘要：采用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法等方法，對(duì)都勻市45－59歲廣場(chǎng)舞鍛煉的150名女性進(jìn)行調(diào)查，了解廣場(chǎng)舞對(duì)其身心健康的影響。結(jié)果表明，廣場(chǎng)健身舞能夠改善中年女性體型、減少體內(nèi)脂肪堆積，促進(jìn)心肺功能、肌肉力量、柔韌性等身體機(jī)能的提高，同時(shí)還可以提高精神狀態(tài)、促進(jìn)食欲、改善睡眠質(zhì)量，在生活態(tài)度、情緒控制、意志力和社會(huì)關(guān)系等心理健康方面也有積極的影響，說明廣場(chǎng)健身舞能夠很好地改善中年女性的身心健康的作用。

關(guān)鍵詞：中年女性；廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)；健身舞；身心健康

根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局的最新人口數(shù)據(jù)顯示：截止2018年末，中國(guó)60周歲及以上人口24949萬人，占總?cè)丝诘?7．9％。我國(guó)現(xiàn)已進(jìn)入老齡化社會(huì)，中老年人的身心健康問題日益受到國(guó)家、社會(huì)的高度重視。隨著人們健康意識(shí)的提高，很多中老年人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來保持健康，而廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)因其方便、簡(jiǎn)單、自由、低成本等特點(diǎn)，深受廣大人民群眾尤其是中老年女性的喜愛和推崇，目前幾乎覆蓋了全國(guó)各地大大小小廣場(chǎng)、小區(qū)、公園等公共區(qū)域。廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)大部分是由群眾自發(fā)組織起來的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，其中以廣場(chǎng)舞最為常見，廣場(chǎng)舞是指人們?nèi)罕娮园l(fā)的，在廣場(chǎng)上進(jìn)行的、統(tǒng)一的，以健身、自娛、交友為目的，在音樂伴奏下的以舞蹈為載體的健身活動(dòng)［1］。本研究通過廣場(chǎng)健身舞鍛煉對(duì)中年女性身心健康的影響，為中老年人健身鍛煉研究提供理論基礎(chǔ)，有助于中老年人鍛煉提供科學(xué)指導(dǎo)，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的廣泛開展。

1．研究對(duì)象與研究方法

1．1研究對(duì)象

在都勻市區(qū)內(nèi)的廣場(chǎng)、公園等健身場(chǎng)所，對(duì)長(zhǎng)期進(jìn)行廣場(chǎng)健身舞鍛煉、年齡在45－59歲的中年女性作為研究對(duì)象。

1．2研究方法

1．2．1文獻(xiàn)資料法通過查閱網(wǎng)絡(luò)、圖書資料等方式，搜集“有氧健身操”、“廣場(chǎng)舞”、“中老年女性身心健康”等有關(guān)文獻(xiàn)，對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理、分析，了解目前研究的現(xiàn)狀，為本文的分析、討論提供理論支撐。

1．2．2問卷調(diào)查法對(duì)都勻市區(qū)內(nèi)長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉的中年女性進(jìn)行問卷發(fā)放，共發(fā)放了158份問卷，回收150份，有效問卷150份，有效回收率94．9％。1．2．3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法根據(jù)調(diào)查問卷數(shù)據(jù)，用Excel2017對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分析。

2．結(jié)果

2．1中年女性參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉的基本情況

表1所示，在參加調(diào)查的中年女性中，在鍛煉時(shí)間上，4．4％的在3個(gè)月以下，7．1％的在3至6個(gè)月，21．2％在6至12個(gè)月，67．3％的人在12個(gè)月以上；鍛煉頻率上，2－3次／周的占10．8％，3－5次／周的占39．4％，5次／周以上的占49．8％；每次鍛煉時(shí)間上，30分鐘以內(nèi)的為0，30分鐘至1小時(shí)的占25．5％，1至2小時(shí)占64．1％，，超過2小時(shí)的占104％。健身舞鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，并且必須保證有足夠的運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間，一般而言，在鍛煉頻率上每周不能低于3次，最好是5次以上，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘到1小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低強(qiáng)度，從調(diào)查結(jié)果來看，大多數(shù)女性鍛煉安排較為合理，但對(duì)于鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)的可以減少運(yùn)動(dòng)密度，增加運(yùn)動(dòng)間休息時(shí)間。

2．2廣場(chǎng)健身舞對(duì)中年女性身體形態(tài)的影響

表2所示，中年女性參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉后在體重、腰圍、臀圍、BMI四項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)都有明顯改善，體重、腰圍、臀圍、BMI下降所占比例分別為76．1％、77．3％、39．6％、76．2％，四項(xiàng)指標(biāo)沒有變化所占比例為21．2％、18．9％、21．2％和24．2％，四項(xiàng)指標(biāo)有微微增多分別所占比例為2．7％、3．8％、6．7％和2．6％。說明廣場(chǎng)健身舞對(duì)于大多數(shù)人而言能夠有很好的身體塑型、降脂減肥效果。

2．3廣場(chǎng)健身舞對(duì)中年婦身體機(jī)能變化的影響

表3所示，中年女性參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉后在柔韌性、心肺機(jī)能、肌肉力量三項(xiàng)指標(biāo)上總體提高比例分別為67％、80％、81．2％，三項(xiàng)指標(biāo)不明顯的比例分別為26．4％、16．2％、14．0％，而稍微下降的比例分別為6．6％、3．8％、4．8％，明顯下降的都為0％。說明廣場(chǎng)健身舞能夠較好的提高柔韌性、心肺機(jī)能和肌肉耐力。

2．4廣場(chǎng)健身舞鍛煉對(duì)中年女性自我感覺的變化影響

表4所示，廣場(chǎng)健身舞鍛煉對(duì)中年女性在精神狀態(tài)、食欲、睡眠質(zhì)量和生活能力四項(xiàng)指標(biāo)有好的變化比例分別為90．2％、85．1％、82％、79．5％，四項(xiàng)指標(biāo)不明顯所占比例分別為8．5％、11．7％、10．5％、13．9％，稍微下降分別為1．3％、3．2％、7．5％、6．6％，而明顯下降的比例都為0％。說明廣場(chǎng)健身舞能夠很好的豐富中年女性日常生活，愉悅身心，提高消化系統(tǒng)機(jī)能，促進(jìn)食欲的增強(qiáng)，改善睡眠質(zhì)量，提高日常家務(wù)、工作等方面的效率。

2．5廣場(chǎng)健身舞對(duì)中年女性心理健康的影響

表5所示，通過廣場(chǎng)健身舞鍛煉后中年女性在生活態(tài)度上出現(xiàn)積極變化的占71．8％，消極的占0％，無變化的占28．2％；在情緒控制上穩(wěn)定的70．8％，波動(dòng)的占3．5％，無變化的25．7％；意志力上堅(jiān)定的占61．1％，薄弱的占7．8％，無變化的占31．1％，在社會(huì)關(guān)系上融洽的占78．8％，緊張的占0％，無變化的占21．2％。說明廣場(chǎng)健身舞具有一定的改善不良情緒，促進(jìn)心理健康的作用。

3．分析討論

3．1廣場(chǎng)健身舞對(duì)中年女性身體健康的影響

根據(jù)《辭海》中健康的定義：“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)”，這個(gè)定義實(shí)際上只是身體健康的范疇，身體健康可以根據(jù)身體形態(tài)、機(jī)能能力等指標(biāo)來反映。身體形態(tài)的變化能夠反映身體健康狀況，體重主要由骨骼、內(nèi)臟、肌肉、脂肪、水分等身體成分組成，而成年人的體重變化主要是和脂肪關(guān)系較為密切，很多研究表明，過多脂肪堆積是造成心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。人進(jìn)入中年以后，體力活動(dòng)相對(duì)減少，各種生理生化功能會(huì)自然衰退，體脂增長(zhǎng)過快［2］，女性在中年絕經(jīng)后，由于卵巢功能逐漸減退，體內(nèi)激素水平下降，體內(nèi)脂肪重新分布，過多的脂肪堆積在腰腹部［3］。由表2、3結(jié)果顯示，超過半數(shù)的中年女性在廣場(chǎng)健身舞鍛煉后體重、腰圍、臀圍、BMI下降，脂肪堆積減少，體型更加挺拔有致。中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以加大體內(nèi)脂肪的分解利用，從而達(dá)到降低體內(nèi)脂肪的堆積，改善體型。廣場(chǎng)健身舞一般由準(zhǔn)備活動(dòng)，頭顱，四肢和軀干動(dòng)作，跳躍動(dòng)作及放松動(dòng)作組成，其中柔韌性練習(xí)和身體姿勢(shì)練習(xí)可以改善身體形態(tài)，髖部運(yùn)動(dòng)能有效地減少臀部脂肪堆積，提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性和靈活性，使腰腹靈活有力，各種踢腿動(dòng)作使得腿部肌肉拉長(zhǎng)，給人以修長(zhǎng)健美的感覺［4］。因此，堅(jiān)持參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉可以有效減少體內(nèi)脂肪，并促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于女性健身、減肥、達(dá)到自我塑身和保持健美、優(yōu)美體形的目的。但是有的女性在鍛煉過程中體能消耗較大，而導(dǎo)致饑餓感，又不注意運(yùn)動(dòng)后的飲食健康，暴飲暴食或者進(jìn)食高能量的食物，因此即使參加了廣場(chǎng)健身舞鍛煉，體重和腹部脂肪還是會(huì)增多。良好的身體機(jī)能是身體健康的重要保障，健康的體適能主要包括良好的心肺機(jī)能、柔韌性和持久而有力的肌肉力量等。研究結(jié)果顯示，通過廣場(chǎng)健身舞鍛煉后，超過半數(shù)的中年女性在心肺機(jī)能、柔韌性、肌肉力量方面都有提高。廣場(chǎng)健身舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較久，需要全身各肌肉、關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可以提高冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌營(yíng)養(yǎng)與氧氣供應(yīng)，使心臟功能提高，同時(shí)，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，呼吸深度增加，肺通氣量和肺換氣的效率提高，從而增強(qiáng)和改善人體心肺功能。李月紅等［5］研究證實(shí)，進(jìn)行廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)干預(yù)后肺活量指數(shù)呈上升趨勢(shì)，各個(gè)時(shí)間段的肺活量指標(biāo)都有明顯變化，和實(shí)驗(yàn)前的肺活量指標(biāo)相比較都有顯著性差異．廣場(chǎng)健身舞的編排中，有較多的四肢軀干的屈伸、展收、旋轉(zhuǎn)、回環(huán)等動(dòng)作，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能夠有利于提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性，從而提高人體柔韌性。沈玉梅［6］研究證明，中老年女性在進(jìn)行連續(xù)2個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉后，柔韌性有著顯著的提升。廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)需要全身肌肉參與，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能夠使肌肉力量增加。王雪峰等［7］研究表明，經(jīng)過8周的廣場(chǎng)健身舞鍛煉后，老年女性握力與實(shí)驗(yàn)前相比變化明顯（P＜0．05），說明廣場(chǎng)健身舞鍛煉能夠提高老年女性肌肉力量。

3．2廣場(chǎng)健身舞對(duì)中年女性心理健康的影響

中年女性往往是工作家庭一肩挑，面臨各種各樣的壓力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量、食欲下降，思維能力、記憶力等開始衰退，尤其是進(jìn)入更年期后，雌激素的降低、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致部分中年出現(xiàn)女性情緒起伏、生活態(tài)度消極、人際關(guān)系惡化等狀態(tài)。由表4結(jié)果顯示，中年女性在參與廣場(chǎng)健身舞鍛煉后超過半數(shù)的精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、食欲、工作效率等指標(biāo)都有提高。長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的身體產(chǎn)生一定的疲勞感，鍛煉過后身體機(jī)能有短暫的下降，需要保持充足的睡眠來恢復(fù)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人們更好的睡眠，促進(jìn)食欲的增強(qiáng)，有助于保持良好的機(jī)能狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度，增強(qiáng)其對(duì)外界刺激的適應(yīng)性，改善神經(jīng)的興奮———抑制功能，從而形成運(yùn)動(dòng)———減輕軀體癥狀———改善睡眠———增強(qiáng)信心的良性循環(huán)［8］。運(yùn)動(dòng)增加體能的消耗，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，身體中各種營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺失，所以需要在鍛煉后及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以使身體中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到平衡。表5結(jié)果顯示，中年女性在參加廣場(chǎng)健身舞鍛煉后生活態(tài)度、情緒控制、意志力和社會(huì)關(guān)系方面都有很好的改善作用，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持廣場(chǎng)健身舞鍛煉對(duì)于中年女性的心理健康有著積極有利的作用。廣場(chǎng)健身舞伴隨優(yōu)美的音樂，可以放松身心，轉(zhuǎn)移情緒，減少消極、悲觀等不良心境，調(diào)查中大部分女性都反映通過鍛煉感到了運(yùn)動(dòng)帶來的歡快感，感受到了精神的愉悅，精力更充沛，自信心增強(qiáng)。廣場(chǎng)健身舞還有很好的社交功能，提高中年女性的交際圈和朋友圈，遇到的各方面壓力、困惑在這里可以得到傾述、理解和排解，社會(huì)關(guān)系更加融洽。陳炳光等［9］研究證實(shí)，長(zhǎng)期練習(xí)廣場(chǎng)舞的中老年人在HAMD－24、HAMA－14、SCL－90、TESS、TOL、MMSE、CDT分?jǐn)?shù)明顯優(yōu)于對(duì)照組，且差異顯著，廣場(chǎng)舞有助于提高中老年人心理健康狀態(tài)和精神狀態(tài)，改善中老年人認(rèn)知能力水平。

4．結(jié)論

廣場(chǎng)健身舞可以有效改善中年女性體型，減少體內(nèi)脂肪堆積，提高身體柔韌性、心肺機(jī)能和肌肉耐力。廣場(chǎng)健身舞可以改善中女性的睡眠質(zhì)量、促進(jìn)食欲，提高工作效率，愉悅心情。廣場(chǎng)健身舞能夠促進(jìn)中年女性生活態(tài)度更為積極，穩(wěn)定個(gè)人情緒，增強(qiáng)意志品質(zhì)，家庭、社會(huì)關(guān)系更加融洽。

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作者：江聲策 單位：黔南民族師范學(xué)院