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農村中職學校班主任的壓力得不到緩解，長此以往，就會出現心情郁悶、脾氣暴躁、食欲不振等癥狀，致使家庭生活不幸福，人際關系緊張，久而久之導致嚴重心理疾病，甚至英年早逝。有研究發現，心理健康水平高的班主任，其學生的心理健康水平也高。所以，無論為了學生還是為了自己，農村中職班主任都要學會減壓，學會心理調適。

1．面對現實，接受現實

凡是現實都是合理的，因此我們應面對現實，接納現實。誠實面對自己的優點和缺點，擺正自己的身份和地位，積極尋求教育學生的科學方法使以后的工作更加輕松。正確面對所處的社會環境，客觀分析農村中職學校班主任在工作中的困難與優勢，明確努力方向，使生活更加充實。面對現實就要善于向他人學習，學會他人較好的工作生活方法；面對現實就要不斷自我調整，包括工作生活和情緒的調整，學會幾種控制和調節情緒的方法，如深呼吸法等。

2．學習提升精神高度

讀書足以怡情，讀書足以博彩，讀書足以長才。讀書可以提高層次，提升綜合素質。通過閱讀，不僅可以學會解決實際問題的方法，也能在無形中為自己增加文藝的氣息，讓自己的氣質更加出眾。精神養分充足可以在一定程度上彌補物質的貧乏，思想高度提升了，煩惱自然少了，壓力也就得到了緩解。博學多才的班主任，更受學生、領導和家長的歡迎。

3．良好的人際關系提供心理營養

在人際交往的過程中，當我們對別人表現出關注、愛護、安慰、信任、鼓勵、贊賞和批評，同時也會得到別人的關注、愛護和安慰，從而為心理健康發展獲得足夠的營養。無論是日常生活中，還是在職場上，擁有一個好的交際圈，都是有好處的。多交朋友可以開闊視野，及時了解時事新聞，獲取各種最新的知識和信息；與朋友聊天，傾吐心事，可以減輕負擔，緩解壓力；與朋友交流切磋，可以提高自己某項業余愛好的水平；在你受委屈的時候，朋友可以為你抱不平，讓你不那么難過；在你成功時候，不讓你驕傲自大……

4．培養興趣愛好，陶冶性情

積極參加各種興趣愛好活動，如藝術活動和體育活動等，可以使由挫折造成的苦悶、焦慮等消極情緒得到排遣，使緊張刻板的生活得到調劑，從而達到消除疲勞、解除苦悶、松弛情緒、煥發精神、陶冶情操的效果。豐富的興趣愛好，對長期從事教學工作和教育工作而引起的心理疲勞，有平衡、消除、調節的作用，有利于身心健康。而且，新的興趣、新的眼界，有助于擴展教育思路；新的活動、新的知識，有助于成功。適當的娛樂、休閑，可以使班主任生活得到綜合平衡，達到自我改善的目的。因此，農村中職學校的班主任要積極拓展興趣愛好，以緩解壓力，保持身心健康。

5．力爭各方支持，促進健康發展

（1）主動匯報，爭取學校領導的支持。平時多向學校領導匯報工作，遇到困難和問題時更要向領導請教。（2）主動溝通，爭取家長的支持。家長是教育過程中表現最為活躍的因素，是一種潛在的資源，應該充分挖掘并加以利用。班主任可以通過電話、QQ、書信、微信和家訪等形式主動與家長溝通交流。在交流中使家校統一認識、統一要求、統一行動，共同教育學生，提高教育效果。（3）主動承擔，爭取家人的支持。爭取家人的支持對工作至關重要。如果能獲得家人的支持，不但少了后顧之憂，而且家人無私的幫助會使你工作如虎添翼。（4）主動出擊，爭取社會支持。通過現代化先進技術，主動讓社會了解農村中職學校班主任的工作，力爭得到他們的支持。班主任心理健康與否不僅對其工作的積極性有重大影響，同時對學生的未來發展具有重大影響。心理壓力過大會影響心理健康，因此無論從班主任的個人身心健康考慮，還是從學生身心健康的角度考慮，農村中職學校的班主任都必須學會減壓。

作者：邵獻鸞單位：廣西玉林市容縣職業中等專業學校