本站小編為你精心準備了羽毛球運動員下肢快速力量訓(xùn)練參考范文，愿這些范文能點燃您思維的火花，激發(fā)您的寫作靈感。歡迎深入閱讀并收藏。

1制動力量

指在運動員在運動中迅速改變運動方向的過程中，使身體肌肉克服阻力，最大負加速度制動力取決于超等長的讓步和工作的能力，這是影響羽毛球運動員快速力量的因素。

2快速力量在羽毛球運動中的作用

在所有運動中力量是速度的基礎(chǔ)，羽毛球運動規(guī)律也是一樣，下肢快速力量是在力的作用下產(chǎn)生快速移動，使羽毛球運動員在短時間內(nèi)與羽毛球達到一定的距離，進而協(xié)調(diào)上身完成技術(shù)動作。下肢力量對羽毛球運動起著至關(guān)重要作用，下肢快速力量欠缺，將不能及時到達所要到達的位置擊球或回球，即使羽毛球運動員的上肢力量和核心力量再好也沒有任何作用。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)有系統(tǒng)地、有意識地注意增強下肢的快速力量素質(zhì)，快速力量是重重之重。羽毛球運動中，下肢運動是極其復(fù)雜的，雖很復(fù)雜，但任何運動都有它特有的規(guī)律性，羽毛球的動作結(jié)構(gòu)是緊湊的，在蹬地、擺腿、緩沖和變換方向的急跨、急跑、急停中不斷地緊接著并步、躍步、墊步、跳步、跨步等都是以快速力量為基礎(chǔ)的步法移動。以羽毛球運動員蹬跨步上網(wǎng)來加以分析，我們可以看到，完成一次蹬跨步上網(wǎng)救球步法總是伴隨著起動、擺腿、緩沖、制動、回蹬這幾個過程。因此，蹬跨力是下肢移動的主要用力環(huán)節(jié)，并且這幾個過程都是在最短時間內(nèi)完成。

3發(fā)展羽毛球運動員下肢快速力量的方法和手段

3.1負重訓(xùn)練法負重訓(xùn)練法使用不同部位骨骼肌組織進行收縮（向心收縮或離心收縮）產(chǎn)生之力量，抗阻重力（通常指啞鈴、杠鈴、彈力帶及其他器械），使肌肉得到鍛煉。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓(xùn)練動作。根據(jù)羽毛球運動規(guī)律來講，下肢步法主要靠骨四頭肌、腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、半膜肌、小腿三頭肌等肌肉收縮速度，這就必須進行負重訓(xùn)練，如深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲、提踵。負重練習(xí)法依負荷量與強度關(guān)系可分為負荷———速度同步訓(xùn)練法、中等負荷快速訓(xùn)練法和大負荷力量訓(xùn)練法。訓(xùn)練手段：快速啞鈴弓箭步跳、負重深蹲、負重半蹲提踵、負重跨步走、負重半蹲跳。具體方法見表1：

3.2跳深練習(xí)法跳深練習(xí)是超等長練習(xí)手段之一，超等長肌肉力量練習(xí)是指對肌肉進行快速動力性負荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，跳深練習(xí)指由羽毛球運動員在一個高臺上雙腿或單腿向下跳，雙腿或單腿落地后迅速再向上跳起的練習(xí)。運動員應(yīng)特別注意控制膝關(guān)節(jié)的角度。相關(guān)資料顯示，在0.5-1.2m跳深高度范圍內(nèi)，都能有效提高肌肉力量和運動神經(jīng)功能；在0.8-1.1m的高度上進行跳深練習(xí)，訓(xùn)練效果最好。跳的練習(xí)方法很多，常用的有跳下接跳高、跳下接跳遠、跳下接快速的移動等，這要根據(jù)羽毛球運動規(guī)律主要進行跳下接著快速前后左右移動、快速蹬轉(zhuǎn)、快速交叉步等羽毛球?qū)ｍ梽幼鳌＞唧w方法見表2：

3.3組合訓(xùn)練法組合訓(xùn)練法是根據(jù)發(fā)展快速力量的需要，把一個以上的動作組合起來合并為一組，不間歇進行訓(xùn)練的一種方法，這種方法增強了訓(xùn)練方式的立體性和訓(xùn)練效果的全面性。對羽毛球運動員來說，都應(yīng)在多個動作定量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步進行組合訓(xùn)練，以拓寬訓(xùn)練方式，取得更好的訓(xùn)練效果。具體方法見表3：

3.4綜合訓(xùn)練法綜合訓(xùn)練法是在發(fā)展的過程中及時與運動相結(jié)合的各種負荷強度，充分考慮到不同類型的肌纖維，達到肌肉系統(tǒng)的原理與研究進展。具體地說，綜合訓(xùn)練法就是要根據(jù)不同類型羽毛球運動員對人體不同的肌纖維訓(xùn)練相適應(yīng)，有計劃、有目標地安排不同負荷、次數(shù)、訓(xùn)練間歇（即不同練習(xí)強度）等組合而成的訓(xùn)練單元、訓(xùn)練周期，以保證肌肉的完整發(fā)展，在此基礎(chǔ)上更加有利于提高羽毛球運動員下肢快速力量能力，從而，轉(zhuǎn)化到訓(xùn)練和比賽中來。具體方法見表4。

4結(jié)論

在羽毛球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該適當?shù)脑谟?xùn)練當中加入快速力量訓(xùn)練，從而避免訓(xùn)練單調(diào)化。對不同的運動員進行具有針對性的快速力量訓(xùn)練需要教練員進行更深的研究，使技術(shù)、體能訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程合理的分配和結(jié)合，為了更好、更快地提高羽毛球技術(shù)水平，提出以下建議：1）綜合訓(xùn)練法要根據(jù)不同運動員在負荷、次數(shù)、訓(xùn)練間歇時間等制定有針對性的訓(xùn)練計劃，科學(xué)化的安排量與強度之間關(guān)系。2）負重訓(xùn)練法、跳深練習(xí)法、組合訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法對提高運動員不同的快速力量都有一定的作用，但是側(cè)重具體快速力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要根據(jù)運動員快速力量的實際情況，選擇適宜的訓(xùn)練方法進行有針對性的訓(xùn)練。3）負重訓(xùn)練法不僅是提高運動員快速力量的重要方法，還能有效地避免運動員的運動損傷，在訓(xùn)練中應(yīng)注意其基礎(chǔ)作用，以及運動后的牽拉。4）在深跳運動中，羽毛球運動員必須在其他跳躍訓(xùn)練將近一周之后的基礎(chǔ)上才可進行跳深練習(xí)，并且運動員在賽前十天左右應(yīng)停止跳深練習(xí)。

作者：刁節(jié)培吳佳冉單位：安徽工業(yè)大學(xué)體育部