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摘要：本文結合羽毛球筒的特點，將廢舊羽毛球筒合理地運用到日常體育教學中，包括腳步移動的靈敏、彈跳、耐力、速度等方面，在體育教學中能更好地創新，為學生營造良好的訓練氣氛。

關鍵詞：廢舊；羽毛球筒；教學訓練

在日常的體育教學中，在體育教學上需要運用多種多樣的體育器材以保證體育課的正常開展，體育器材主要有學校購買和體育教師自己制作兩種來源。但是由于經費等一系列的原因，造成學校經費的不足，所以自制器材顯得尤為重要。在考慮自制器材首先要考慮簡單易行，遵循盡量少改造或不改造的原則。同時，在器材的選擇上也要考慮學生年齡、性別、運動能力等因素，讓合適的器材成為上課的助推器。在教學的實踐中，通常一些用完或者是廢棄的教學器材通常被當做垃圾丟棄，比如羽毛球筒，其實羽毛球筒除了放置羽毛球外還能很好地利用到日常的體育教學、訓練中，比如彈跳訓練、步伐訓練等。對廢舊器材的利用既環保，又可以節省教學經費，還能提高教學和訓練的趣味性，對教學效果的提升也有一定的幫助。結合羽毛球筒的產品特點和學生的身體素質，在實際教學和運用中，能激發學生的學習興趣，能讓學生更專注地進行練習。

一、初中生現狀特點的分析

初中生的年齡一般為12～16歲，正是處在生理與心理發育的高峰期，生理和心理逐漸走向成熟的時期。但是，也伴隨著活潑好動，注意力不集中的毛病，會因為外界的干擾而轉移注意力。初中階段的學生普遍已進入青春期，不管是在身體形態，還是在心理活動都已經發生了轉變，隨著年齡的增大，運動能力逐漸地增強，樂于去挑戰、嘗試一些對自己有挑戰性的項目，但有時又會對各種有難度的運動項目產生抵觸、畏懼的心理。怕苦、怕累成為學生當中普遍存在的現象，稍有難度的練習都會使學生不愿練習或者消極練習，造成練習的負荷始終過低，從而使上課質量下降，學生身體素質提高緩慢。

二、利用廢舊羽毛球筒的練習

由于初中學生生長發育的不平衡，導致在練習時學生會因為場地器材的原因而造成心理緊張，使動作變形影響練習的效果。而廢舊羽毛球筒因其體積小、重量輕，在練習當中不會給學生造成很大的心理壓力，非常適合各種的腳步練習、跳躍練習及靈活性的練習，下面結合羽毛球筒的一些特點來為大家介紹幾種比較實用的，針對性的練習方法。羽毛球筒由筒身、筒蓋兩部分組成，筒高約40厘米,直徑約7厘米，且在日常的訓練中，筒身和筒蓋因其特點不同可運用到不同的移動步伐訓練及跳躍訓練中去，將筒蓋拆卸下來作為腳步移動訓練的標志點，根據訓練內容的不同來安排各標志點之間的距離。通過各種不同練習來提高學生的學習積極性，克服學生怕苦、怕累的心理，消除學生練習的畏懼心理，以期提高學生的腳步移動能力，提高學生的靈敏性、協調性，腿部的爆發力和快速奔跑的能力，達到促進全身身體素質提高的目的。

（一）腳步移動訓練1.小步跑練習方法：以5人一小組，放置10～15個羽毛球筒蓋，將每個羽毛球筒蓋間隔40～50厘米直線排列在一起，學生站立于羽毛球筒蓋后，正對跑進方向，半高抬腿、兩腿、兩臂快速擺動，上體略前傾，大腿主動下壓，踝關節放松，前腳掌積極扒地，一步一格，快速向前跑進，教師可根據學生能力的不同調節球筒蓋之間的距離；同時，隨著能力的增強，可以配合各種的音樂節奏，提高學生的頻率，此練習主要鍛煉學生的向前快速移動的能力以及前腳掌積極主動的扒地動作。每次練習5次為一組，5人小組依次循環，練習4～5組。2.側向跑練習方法：隊列如練習1，側對球筒蓋站立，膝關節微屈（為加快移動速度），右腳跨入第一格時左腳迅速跟上，每次都以前腳掌觸地，依次快速跑完，此練習主要鍛煉學生橫向快速移動的能力。5次為一組，先右腳，再換左腳，依次循環，練習4～5組。3.墊步跑練習方法：隊列如練習1，以分腿墊步的姿勢通過球筒蓋之間，前腳掌著地，屈雙膝，一腳在內，一腳在外，兩腳同起同落，此練習既包括了向前的速度訓練，也鍛煉了橫向移動步伐，不僅要求學生有敏捷的移動步伐，還要求學生具備較好的身體協調性。5次為一組，依次循環完成，練習4～5組。4.側向進退跑練習方法：站立球筒蓋下方，前腳掌著地，雙膝微屈，右腳邁步進入兩蓋之間，左腳迅速跟進，右腳后退，左腳跟進右腳開始邁步，依次進入快速跑完，此練習是小碎步的快速移動，在羽毛球，籃球，足球等專項教學中較為常見，要求學生具備較強的身體協調性，對普通學生練習難度較大。5次為一組，依次循環完成，練習4～5組。以上項目可以單一項目反復練習完成，也可以把以上項目以循環練習的形式依次完成，通過不同的變換練習內容，提高學生的學習積極性。

（二）彈跳訓練羽毛球筒高約40厘米，與小欄架高度幾乎相等，穩定性比小欄架差，但寬度比小欄架窄，使學生更容易克服畏懼心理，能較為順利地跳過羽毛球筒。將羽毛球筒直立在平地上，依次排列成一條直線，球筒之間相距約50～80厘米。1.抱膝跳練習方法：兩腿并攏微屈站立姿勢，配合擺臂連續跳過羽毛球筒，以前腳掌著地，注意向前的速度不宜太大，避免重心過于前傾，5人一組，以15個羽毛球筒為一組，練習4～6組。此練習在籃球、排球教學中應用較多，主要鍛煉學生連續彈跳的能力及身體平衡能力。對于彈跳能力較差的學生，教師可將球筒截短以降低練習難度。2.側向跑練習方法：身體側對球筒站立，蹬地有力，擺臂快速，連續不停跳過羽毛球筒，以前腳掌著地，如難度較大可將羽毛球筒身截去一定的尺寸，左右兩側都可以練習，5人一組，15個羽毛球筒為一組，練習4～6組此練習對身體的核心力量要求更高，身體平衡的控制更難，適合運動能力較強的學生練習。3.側向跳（左右跳）練習方法：身體側對球筒站立，蹬地有力，擺臂快速，連續不停地圍繞一個羽毛球筒的兩側進行跳躍練習，30次為一組，練習4～6組。此練習主要鍛煉學生連續變向跳躍能力，要求有較強的核心力量及身體控制能力。

（三）耐力訓練利用1～2塊籃球場大小的場地，將球筒蓋和球筒分別放置在場地上，將5～6個不同的腳步移動訓練、彈跳訓練等訓練方法，串聯到一起，讓學生依次進行練習，練習時間每組控制在2~3分鐘。例如：1號場地為小步跑，2號場地為后蹬跑，3號場地為抱膝跳，4號場地為側向跑，5號場地為側向跳，6號場地為墊步跑，此內容相比單純的耐力練習增加了一定的趣味性和變化，能提高學生的練習興趣，避免枯燥的跑圈練習，教師可根據教授情況靈活安排訓練內容和時間。

（四）速度訓練1.后蹬跑練習方法：將羽毛球筒蓋平均分布在跑道上，筒蓋之間的距離約為1.5米，學生連續跳過15個羽毛球筒蓋為一組，練習4～6組。此練習可以增大學生的跑動步幅，我們通常的后蹬跑練習缺少參照物，學生對步幅的控制及練習效果一般，增加筒蓋作為參照物，既可根據不同能力的學生來調節練習難度，也可增加練習時的趣味性及目的性。2.加速跑練習方法：將羽毛球筒蓋按照步點的大小成不規則直線分布在跑道上，學生按照羽毛球筒蓋擺放的距離逐漸加速向前跑動（約30米），老師也可根據學生的練習水平和教學進度安排合理的練習距離，此練習主要練習學生的起跑加速能力，及掌握加速過程中步伐的大小以提高學生的起跑加速能力。

參考文獻：

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作者：葛國軍 單位：浙江省杭州聞濤中學